Pytanko...;)

Ćwicze od półroku w siłowni. która znajduje sie w piwnicy. Obecnie obwód mojego ramienia wynosi 37 cm a na klatke wyciskam około 100kg przy wzroście 170cm i wadze 66 kg. Z suplementów stosowałem tylko kreatyne z Olimpu.
Oto mój trening:
1 dzien:
Klata
4x8-10 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
4x8-10 wyciskanie sztangi na ławce głową do góry pod kątnem 45 stopni
4x8-10 rozpietki na płaskiej

2 dzien:
przerwa

3 dzien:
biceps,triceps
3x8-10 modlitewnik
3x8-10 uginanie sztangi stojąc
3x8-10 uginania młotkowe
4x8-10 wyciskanie francuskie leżąc nachwytem
4x8-10 wyprosty rąk na wyciągu (sznurek)
4x10-12 pąpki na poręczach

3 dzien:
przerwa

4 dzien: plecy,barki
4x8-10 podciaganie
4x8-10 przyciaganie linki wyciągu siedząc do karku, szeroki chwyt
4x8-10 przyciaganie linki wyciągu siedzac do klatki, wąski chwyt
4X8-10 wyciskanie zza karku
4x8-10 unoszenie sztangielek na boki
4x8-10 unoszenie sztangi do przodu

5 i 6 dzien:
przerwa

Chciałbym zwiekszyc mase moich mieśni piersiowych, a szczególnie ich górnej częsci, oraz barki. Prosiłbym jeszcze o jakieś porady odnośnie treningu mieśni brzucha.

Mam nadzieje ze ktos pomoze mi skorygowac mój trening i odpowie mi na pytanie czy mam szanse jeszcze urosnąć jakies 4-5 cm... oczywiscie do góry.;)

Dzieku z góry,pozdrawiam
nowy na forum

Spokojnie, rosnąć będziesz nadal pod warunkiem, że masz odpowiednią dietę. Żeby rosnąć musisz dostarczać więcej kalorii niż spalasz. Po kreatynie prawdopodobnie poszła Ci siła, stąd ładny wynik w wyciskaniu na klatkę. Sama kreatyna nie jest materiałem budulcowym, daje tylko sygnał do budowy mięśni. Dlatego proponowałbym Ci uzupełnić dietę o gainera np. GAINER MCT z Olimpu. Porcja 50 g 2-3 dziennie pomiędzy posiłkami, w dzień treningowy na godz. przed treningiem i zaraz po. W zależności od diety możesz dodać jeszcze białko np. System protein 80 Olimpu 1-2 porcje po 35 g do 1,5 godz. po treningu i/ lub przed snem. Pamiętaj też o odpoczynku - 8 godzin snu plus drzemka po południu. To tyle z mojej strony. Pozdrawiam :)

I jeszcze jedno - zastanów się nad zmianą ilości treningów w tygodniu z 4 na 3. Przy takim stażu treningowym i przy robieniu masy jest to korzystniejsze rozwiązanie dla Twoich mięśni.

Dareckyy wielkie dzieki, ale co sądzisz o moim planie treningowym?:) zapomniałem dodać że mam 18 lat...

Sorki, ale nie zauważyłem, że trenujesz już 3x w tygodniu wobec tego moja sugestia zmiany ilości treningów z 4 na 3 jest nie trafiona. Co do Twojego treningu, to uważam że na mniejsze partie mięśni - biceps, triceps wystarczą Ci po 2 ćwiczenia! Co do układu treningu i doboru ćwiczeń to przeczytaj mojego posta z dzisiejszego dnia "Trening na masę". Geniu przedstawił w nim dokładnie wskazówki na ten temat.

podaję link do tej stronki https://www.sfd.pl/temat141504/ 

Dzieki stary, skoryguje swój plan, mniejmy nadzieje ze wyjdzie mi to na dobre :)

Nie zapomnij o SOG-u dla Genia :)

CHYbA JUZ WKLEJALES TEN SWOJ PLAN ? nieprawdaz ? po co zakladasz 2 posty?