Dieta na redukcję.

Szanowni Państwo,

celem mojej diety jest redukcja wagi.

Wiek: 22 lata
Waga: 118 kg
Wzrost: 180 cm

B T W - liczyłem nastepująco: B - 1,5 g na kg masy ciała, T - 1 g na kg masy ciała i reszta węglowodany.

Poniżej zamieszczam dziennik posiłków na 5 dni (pozostałe 2 wrzucę w poście ze względu na limit). Proszę o ocenę i ewentualną poradę, co zmienić.

Z góry dziękuje każdemu za pomoc.

Pozdrawiam serdecznie.

białko dałbym na 2g na kg m.c.

DJ_DoDo

białko dałbym na 2g na kg m.c.

A czy produkty opisane w diecie o danych porach są w porządku?

pory posiłków nie mają za dużo znaczenia, nawet nie liczy się tyle bilans dzienny co tygodniowy, ale ogólnie dieta wygląda dość przyzwoicie - nie za wiele produktów wysoko przetworzonych, jak występują to w postaci małych dodatków, ten olej z pestek winogron bym zamienił na lniany co do stosowania produktów korzystaj z poniższej listy
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

DJ_DoDo

pory posiłków nie mają za dużo znaczenia, nawet nie liczy się tyle bilans dzienny co tygodniowy, ale ogólnie dieta wygląda dość przyzwoicie - nie za wiele produktów wysoko przetworzonych, jak występują to w postaci małych dodatków, ten olej z pestek winogron bym zamienił na lniany co do stosowania produktów korzystaj z poniższej listy
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Olej z pestek winogron stosuje do smażenia, który po prostu wliczam w dietę. A oliwa z oliwek jako dodatek do posiłków.

DJ_DoDo

co do stosowania produktów korzystaj z poniższej listy
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Super, dzięki wielkie za linki na pewno skorzystam.