RABATY DO 80% I GRATISY W KOSZYKU?! SPRAWDŹ
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Forum

Budowanie masy mięśniowej

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3017

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

20

Waga

76.8

Wzrost

171

Cel treningowy

budowa masy mięśniowej

Staż treningowy na siłowni

2 miesiące po pół rocznej przerwie

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

siłownia

Dieta

nadwyżka kaloryczna

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

białko i jablczan kreatyny

Ostatnio przerabiany plan

wstawiam również screeny

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 4041 Napisanych postów 45464 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 350052
Równiez uwazam, ze budowanie masy to najlepsza droga.
1

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 699
TomQ-MAG
A ilos serii w poszczególnych ćwiczeniach?


Barki, klatka, plecy i nogi po 4 serie w każdym ćwiczeniu
biceps i triceps po 3 w każdym ćwiczeniu

Po 3 miesiącach myślę żeby trochę pozmieniac plan. Co o tym myślicie i czy coś mam brać pod większą uwagę?


Zmieniony przez - młodybry w dniu 2018-11-07 12:55:09
...
Napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12172 Napisanych postów 162305 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243668
kwestia w sumie odczuc, jak bedziesz czul, ze plan nie daje juz progresji i CI sie nudzi, to zmieniaj
1

Współpraca treningowo-dietetyczna,
prowadzenie on-line,
kontakt [email protected]

...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 4041 Napisanych postów 45464 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 350052
Po 3 miesiacach jakies zmiany należy wprowadzić.
1

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Brak metody brak motywacji

Następny temat

Trening interwałowy

electro
Polecane artykuły