Szerokie plecy

Siema, jestem na masie, posiadam ławkę sztange oraz handle oraz drazek. Moje pytanie : czy posiadając ww. zestaw jestem w stanie wyrobic szerokie plecy, czy raczej potrzebny będzie jakiś wyciąg. Trenuje w domu, a na drazku można pościągać się stosując różne chwyty

Szerokie plecy to dość enigmatyczne stwierdzenie, ale każdy kto trenuje na siłowni kojarzy takie sformułowanie i najczęściej sam do niego dąży.
Dobrze rozbudowana szerokość mięśni grzbietu powoduje, że zmieniają się nam proporcje między górą ciała, a talią przez co nasza sylwetka przyjmuje kształt litery V.
Na taki pozytywny efekt ma też wpływ odpowiednio rozbudowane mięśnie naramienne, ale to na inny temat.

Za popularną szerokość naszego grzbietu odpowiadają przede wszystkim mięśnie najszersze grzbietu, ale także mięsień obły większy i mniejszy.
To głównie te mięśnie muszą zostać rozbudowane aby ta szerokość naszego grzbietu się poprawiała.

Najlepszym ćwiczeniem na rozbudową najszerszych grzbietu i obłych jest podciąganie na drążku. Bardzo dobra jest wersja nachwytem, ale równie skuteczna jest w chwycie neutralnym.
Jeśli dysponujemy tylko podstawowym sprzętem to pomocne może być również przenoszenie hantli/sztangi choć to ćwiczenie jest dość trudne technicznie i nie każdy z niego wyciągnie to co trzeba.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-14 14:40:16

Na początek sprzęt jakim dysponujesz wystarczy natomiast im szybciej się zaopatrzysz najlepiej w drążek tym lepiej dla Twojego grzbietu.

zdecydownaie wole ciezary plus drazek wystarcza aby dobrze rozbudowac grzbiet

wyciag nie jest potrzebny do budowania pleców

dokladnie, to bardzie juz kosmetyka
choc czasem idzie rowniez nieco przemeczyc grzbiet na wyciagach