Szacuny
0
Napisanych postów
2
Wiek
26 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
422
Witam,
tak jak w temacie rozpoczynam dopiero swoją przygodę z treningiem. Największą uwagę chciałbym skupić na brzuchu i rękach. Na początku chciałbym wykonywać ćwiczenia w domu: brzuszki, hantle itp itd. W ilu kg hantle na początku mam zainwestować i jak miałyby wyglądać ćwiczenia. Do tego wszystkie chciałem jeździć bądź biegać 2/3 dni w tyg.
Jeśli chodzi o brzuszki to od jakiej ilości zacząć, a później powiększać (rano, wieczorem) + jakie ćwiczenia dołożyć do mięśnia brzucha oraz czy mam je wykonywać codziennie czy np co 2 dni.
Szacuny
0
Napisanych postów
55
Wiek
27 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
0
Brzuch przede wszystkim robisz w większości w kuchni, dużo wody i przede wszystkim ruchu, ja bym biegał rano i przed snem po 30min, drążek, brzuszki i pompki wrzucił bym np. gdzieś godzinę po obiedzie, serki wiejskie czy owsianke z rana jakiś ryz kurczak na obiad, wafle ryżowe jest pełno rzeczy, przede wszystkim pilnuj co jesz, a nie ile to moje osobiste zdanie :)
Szacuny
0
Napisanych postów
55
Wiek
27 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
0
Mieso gotuj nie smaż, pamiętaj że mięśnie tez potrzebują odpoczynku, biegać możesz codziennie do tego w poniedziałek różne rodzaje pompek, wtorek na drazku plecy i przedramie i środę brzuch na drazku ławeczce i podłodze, oczywiście to przykład możesz to sobie poukładać według własnych potrzeb, najważniejsze to ruch odpoczynek i trzymanie michy, takie ćwiczenia idealnie cie przygotują by w przyszłości jak byś chciał wbić np. Na siłownię hantle itp, mięśnie juz jakoś będą przyzwyczajone do ruchu więc będzie lepiej :)
Szacuny
17708
Napisanych postów
132171
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460727
nikt ilosci Ci nie pdoa, napiszemy zrób 4 x 50 a Ty połowy tego moze nawet nie wykonasz, masz cały dział trening w domu a w nim gotowe plany treningowe.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.