Prośba o sprawdzenie techniki wykonywanych ćwiczeń

Generalnie jest tak, że kobiety z reguły mają lepsze predyspozycje zarówno do głębokiego siadania jak i martwego ciągu. Lepsza mobilność w biodrach. Ale niestety to jest znak naszych czasów mało aktywności w skali tygodnia, siedzący tryb pracy, siedzący tryb odpoczynku i sprawy się sypią.
Cofka z ciężarami i praca od podstaw z podstawowymi bojami siłowymi. Filmy nakręcać i albo wrzucać do nas do wglądu, albo do Ladies tam dziewczyny czy Night też pomogą

A podpowiedz mi jeszcze, czy są tutaj jakieś ćwiczenia pomocnicze, które mogłyby pomóc mi to zniwelować?
do martwego ustawiało mnie chyba z trzech trenerów. najgorsze, że rąbałam tego martwego przez ostatnich kilka miechów w naprawdę dużej ilości (100 sztuk /tydz.) na ciężarze rzędu 40-55 kg. i efekty są kulawe.
generalnie - chyba w przysiadzie "ogranicza" mnie to samo, tam jako asystujące ćwiczenie będę stosować box squata (żeby nauczyć się siadać bardziej "na tylną taśmę" zamiast na czworogłowy).

plus pytanie - jak sobie optymalnie rozłozyć ilość serii i powtórzeń do martwego. w obecnym planie chciałam go robić "siłowo" w rozkłądzie 8/3/3/3 ale to z mojej strony był chyba nietrafiony pomysł.


Zmieniony przez - nocna_furia w dniu 9/1/2018 7:56:08 PM

Wydaje się, że masz buty z wysoką podeszwą; możesz spróbować bez butów ten martwy ciąg (wiele osób znajduje tę wersję wygodniejszą).

nocna_furia

A podpowiedz mi jeszcze, czy są tutaj jakieś ćwiczenia pomocnicze, które mogłyby pomóc mi to zniwelować?
do martwego ustawiało mnie chyba z trzech trenerów. najgorsze, że rąbałam tego martwego przez ostatnich kilka miechów w naprawdę dużej ilości (100 sztuk /tydz.) na ciężarze rzędu 40-55 kg. i efekty są kulawe.
generalnie - chyba w przysiadzie "ogranicza" mnie to samo, tam jako asystujące ćwiczenie będę stosować box squata (żeby nauczyć się siadać bardziej "na tylną taśmę" zamiast na czworogłowy).

plus pytanie - jak sobie optymalnie rozłozyć ilość serii i powtórzeń do martwego. w obecnym planie chciałam go robić "siłowo" w rozkłądzie 8/3/3/3 ale to z mojej strony był chyba nietrafiony pomysł.



Zmieniony przez - nocna_furia w dniu 9/1/2018 7:56:08 PM

A powiedz mi masz dostęp do jakiegoś ogarniętego fizjoterapeuty, który jest w stanie sprawdzić gdzie Cię trzyma w tych podstawowych ćwiczeniach?

Myśle ze z ogarnięciem dobrego sportowego fizjo orientujacego się w kwestiach treningu siłowego nie będzie problemu. Ze tez mi to do łba nie przyszło, żeby tam szukać. Z sugestii, za która dziękuje, skorzystam. Generalnie myślałam, ze po kilkumiesięcznym zahartowaniu w poprzednim planie na małym/umiarkowanym ciężarze i dużej objętości w podstawowych bojach (mc i przysiad), gdzie progres szedł dobrze i jakby ograniczenia nie były tak odczuwalne/upierdliwe - ze wejście w nowym planie na mała objętość (5x5 Siady i 3x3 mc) pozwoli mi na dobry progres siłowy. Okazało się ze na ciężarze powyżej własny ciężar ciała w bojach głównych ciężko mi teraz o progres i technika coraz mocniej odstaje/jest słaba. Ogarnę fizjo na bank. Dzięki.


Zmieniony przez - nocna_furia w dniu 2018-09-02 16:04:46

5 x 5 to wcale nie taka mała objętość

nocna_furia

tu jeszcze zdjęcie jakiegoś randomowego deadliftera z netu i moje - jak próbowałam niżej tyłek (żeby plecy nie były równoległe zupełnie). u u niego i umnie wygląda to zupelnie inaczej - ma tyłek stosunkowo wysoko, ale przy tym plecy ma tak łądnie "po skosie" a nie ustawione prostopadle. u mnie się tak za bardzo nie da zrobić. kiedyś instruktor mi powiedział, że jak dam niżej tyłek to już będzie u mnie wstawanie ze sztangą z półprzysiadu. jak daję tyłek niżej na niezbyt dużych talerzach to wychodzą kucki, kolana i barki wyłażą jeszcze bardziej do przodu i nie mam jakby możliwości się prostować inaczej niż z pleców. przynajmniej takie są moje odczucia.

Przede wszystkim sztanga jest zbyt daleko od piszczeli, a wtedy jeszcze trudniej o poprawną pozycję pleców.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-09-02 17:26:13

ronie220

5 x 5 to wcale nie taka mała objętość

ja mam zrytą banię - po 10x10 wszystko wydaje mi się być małą objętością

Piłeczka należy do mnie. dziękuję wszystkim za cierpliwość i wszystkie rady. dostosuję się do nich. pokombunuję z podwyższeniem, oddaleniem sztagi, butami, generalnym ustawieniem do ciężaru i samym ciężarem. i odwiedzę fizjo. bardzo mi ten wątek pomógł. za jakiś czas wrzucę "ulepszoną" wersję do oceny.
dziękuję.

nocna_furia

Myśle ze z ogarnięciem dobrego sportowego fizjo orientujacego się w kwestiach treningu siłowego nie będzie problemu. Ze tez mi to do łba nie przyszło, żeby tam szukać. Z sugestii, za która dziękuje, skorzystam. Generalnie myślałam, ze po kilkumiesięcznym zahartowaniu w poprzednim planie na małym/umiarkowanym ciężarze i dużej objętości w podstawowych bojach (mc i przysiad), gdzie progres szedł dobrze i jakby ograniczenia nie były tak odczuwalne/upierdliwe - ze wejście w nowym planie na mała objętość (5x5 Siady i 3x3 mc) pozwoli mi na dobry progres siłowy. Okazało się ze na ciężarze powyżej własny ciężar ciała w bojach głównych ciężko mi teraz o progres i technika coraz mocniej odstaje/jest słaba. Ogarnę fizjo na bank. Dzięki.



Zmieniony przez - nocna_furia w dniu 2018-09-02 16:04:46

Fizjo zwłaszcza jeśli ma jakieś pojęcie o treningu siłowym wyłapie, w którym obszarze jest problem czy w pośladkach, tyle uda, czy może mobilność bioder kuleje.
Od tego bym zaczął poszukiwania.

Przejście na większą intensywność kosztem objętości jest zasadne jeśli baza techniczna jest zbudowana.

Twoje słowa dały mi mocno do myślenia. zresztą już od jakiegoś czasu tak sobie dumam. zrobię krok więcej i wezmę parę personalnych z fizjo/trenerem kulturystyki w jednej osobie - już takiego znalazłam. bo też to jest tak, że czuję że zabrnęłam trochę treningowo w ślepą uliczkę i kręcę się w kółko. niby progres sylwetkowy jakiś był/jest, pi razy oko mam świadomość co jest do poprawy technicznie ale brak mi wiedzy, jak to na sobie najlepiej rozegrać i jak zrobić kolejny krok do przodu, a celowanie na pałę już nie ma dla mnie sensu. dlatego jak ktoś na miejscu zobaczy co i jak i uwzględni przy tym moje słabości/niedociągnięcia i wskaże jakąś drogę dalszego działania - będzie to miało większy sens i korzyść dla mnie niż działanie na własną rękę.

także dla mnie - kolejna wielka korzyść z tego wątku, który pierwotnie miał tylko służyć ocenie techniki wykonywanych ćwiczeń.