SFD - po prostu najlepsze ceny! RABATY DO 90%
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Forum
Rejestracja

Rozkład makro na IF

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 5182

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

27

Płeć

mężczyzna

Cel

redukcja

Waga

91

Wzrost

184

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

ok 25%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

praca biurowa, 3 treningi siłowe w tyg, poza tym drobna aktywność dojazdy na rowerze, czasem squash, tenis, raczej nie uwzględniałbym jej jako regularnej aktywności

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

siłownia 3 x w tyg w pełni wyposażona

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

IF

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

bardzo dobry

Stosowana lub planowana suplementacja

omega3, witaminy, docelowo przy 15% yohimbina
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8973 Napisanych postów 84041 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 710471
Jesteś na redukcji czy nie ? Jeżeli tak to i tak metabolizm będzie spowolniony im dłuższa redukcja tym gorzej . Tłuszcze minimum 1 g a najlepiej 1,5 g . Nie dodawaj węgli teraz bo to głupota.

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/  ZAPRASZAM

...
Napisał(a)
czellista
Ekspert
Szacuny 1604 Napisanych postów 5479 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 94310
flex1976
Nie dodawaj węgli teraz bo to głupota.


staram sie mu to jakos uzmyslowic ale nie bardzo mi to wychodzi

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...
Napisał(a)
Skrilex
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 243
Panowie, prosze o info co ZROBIĆ, zamiast czego NIE ROBIĆ. To będzie zdecydowanie bardziej pomocne
...
Napisał(a)
czellista
Ekspert
Szacuny 1604 Napisanych postów 5479 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 94310
dostales ode mnie odp na poprzedniej stronie, co zrobic

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...
Napisał(a)
Skrilex
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 243
Napisałeś:

czellista
w mojej ocenie, zawsze w pierwszej kolejnosci, jezeli dopada nas stagnacja na redukcji, zmieniamy rozlozenie makro w ciagu dnia, w drugiej kolejnosci dokladamy aktywnosc fizyczna, a dopiero na samym koncu schodzimy z kaloriami nizej.


Zasugerowałem, że zrobię tak:

Skrilex
Jeżeli zrobiłbym w następujący sposób:

a) część tłuszczy zamieniłbym na b + ww
b) dołożyłbym 30 min cardio po treningu siłowym w DT
c) obciąłbym 300 kcal DNT

to jak to wdrożyć? Z tygodnia na tydzień to chyba zbyt mały okres czasu by zaobserwować skuteczność zmiany, z kolei jeśli wrzucę wszystko na raz może być obcięte zbyt dużo?


Zmieniony przez - Skrilex w dniu 2018-08-29 10:45:32


I generalnie okazało się, że źle. Proszę o bardziej konkretną wskazówkę. Bez urazy Panowie bo szanuję chęć pomocy, ale ta dyskusja na razie nawet o pół kroku nie zbliżyła mnie do znalezienia rozwiązania.
...
Napisał(a)
czellista
Ekspert
Szacuny 1604 Napisanych postów 5479 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 94310
czellista
to, co ja bym teraz zrobil bedac na Twoim miejscu to dal bialka 2.5g/kgmc a roznice w kaloriach ucial z wegli

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...
Napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8973 Napisanych postów 84041 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 710471
Tu Ci napisał

czellista
to, co ja bym teraz zrobil bedac na Twoim miejscu to dal bialka 2.5g/kgmc a roznice w kaloriach ucial z wegli

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/  ZAPRASZAM

Zapytaj trenera i dietetyka
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masować czy redukować?

Następny temat

semolina

electro
Polecane artykuły
Redukcja tłuszczu podskórnego, wewnątrz mięśni i wisceralnego

Redukcja tłuszczu podskórnego, wewnątrz mięśni i wisceralnego
Liposukcja czy ominięcie żołądkowo jelitowe, a może hormon wzrostu lub Adipex - co lepsze?

Liposukcja czy ominięcie żołądkowo jelitowe, a może hormon wzrostu lub Adipex - co lepsze?
Najlepsze sposoby na płaski brzuch. Jak osiągnąć płaski brzuch?

Najlepsze sposoby na płaski brzuch. Jak osiągnąć płaski brzuch?
Czy za kilka lat będziemy krajem grubasów?

Czy za kilka lat będziemy krajem grubasów?

Nasz sklep

Mega promocja

Podobne tematy

Artykuły

Portal Sklep Forum Plany