Moja dieta

Hejka, od 2-3 miesięcy ćwiczę 3 razy w tygodniu trening siłowy + w dni beztreningowe: basen, joga, rolowanie, rower, spacery... Generalnie aktywny tryb życia. Ważę 67 kg przy wzroście 185cm. Mam 16 lat. Jestem ektomorfikiem. Jak się pewnie domyślacie nie jest to dla mnie satysfakcjonujący wynik. Dlatego też zacząłem ćwiczyć i jeść dużo, ale w miarę zdrowo. Oto moja dieta:


I Śniadanie (07:00)
Jajecznica z 3 jaj z rzodkiewką i szczypiorkiem, kanapki z serkiem kozim, sałatą, łososiem (100g) i oliwkami, ser pleśniowy, bułka z masłem orzechowym, herbata
Posiłek przed treningiem
Koktajl z mlekiem, bananem, malinami, jeżynami, borówkami, płatkami owsianymi, miodem, jogurtem naturalnym i masłem orzechowym, kostka gorzkiej czekolady
W trakcie treningu
1,5 l wody
Posiłek po treningu
Baton proteinowy
I Obiad (11:00)
Zupa grzybowa, Makaron ze szpinakiem, czosnkiem, serem i fetą
II Obiad (14:00)
Zupa grzybowa,Kurczak z kaszą jaglaną (100g) i ogórkami kiszonymi, pudding ryżowy z dżemem
III Obiad (16:00)
Zupa grzybowa, Dorsz z kaszą gryczaną (100g) i surówką marchewkową
Kolacja (18:30)
Ryż (100g) z jogurtem waniliowym, bananem, malinami, jeżynami, borówkami, pestkami dyni i wiórkami kokosowymi, wysokobiałkowych jogurt pitny
Przed snem
Herbatka ziołowa

Cały dzień:
• 1,5l wody
* Łyżka tranu

Mam nadzieję, że doradzicie mi co mógłbym zmienić w mojej diecie i ocenicie ją :)

Nie dodałem, że tyję ok. 0,3 kg na tydzień.

Przez rok przytyłem 12 kg stopniowo zwiększając kalorie, aż do sytuacji powyżej

daj zrzut wg tego https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Co posiłek to ta zupe grzybową jesz ?

No jako przykład podałem. Generalnie jem różne zupy: pomidorówka, ogórkowe, barszcze, czy rosoły.