Redukcja tkanki tłuszczowej [110kg] strona 10

W nowym miesiącu pasuje coś skrobnąć!

Więc lecimy
Poniedziałek - trening metaboliczny zaliczony
Wtorek - tutaj wpadło cardio 20 minut ze względu na sprawy prywatne i czas. Wyruszyłem z domu o 7 a wróciłem o 22 więc kicha totalna.
Środa - Dzisiaj leci metaboliczny + cardio i chce tutaj troszkę dłużej pokręcić + mobility (mam urlop więc chce wykrozystać)

Co do retencji wody sprawe wydaje mi się, że ogarnąłem. Policzyłem ilość wody i wyszło mi, że przez ostatnie dni piłem znacznie mniej ok 2l czystej wody i 5/6 kaw (obowiązki w pracy). Wcześniej piłem ok 5/6l wody dziennie i 2/3 kawki i tutaj możliwe, że to było przyczyną załapania trochę wody.

Zaobserwowałem dość ciekawą rzecz. Na wysokich tłuszczach siła na treningu idzie w górę i pomimo redukcji robię progres wydolnościowy i siłowy dość znaczny. Na treningu nie ma skoków czy spadków energii jest, że tak powiem płynnie.

Problem z ochotą na słodkie czy napady głodu zniknął całkowicie i myślę, że to zasługa dość dużej ilości tłuszczów wielonienasyconych.

Miesiąc za mną i pora na 3 lekką korektę jadłospisu

Rozkład makro ulegnie zmianie
Białko 1g/kg masy ciała
Węglowodany 0,5/kg masy ciała
Tłuszcz 3g/kg masy ciała

Jadłospis po korekcie

80g boczku

2 całe jaja

25g oleju kokosowego

5g oleju z wiesiołka

5g oleju lnianego

5g oleju krokoszowego

+ kiszonki

_________________________

100g karkówki

25g masło klarowane

5g olej lniany

5g olej z wiesiołka

5g olej krokoszowy

+ warzywa

___________________

100g karkówki

25g smalcu

5g olej lniany

5g olej z wiesiołka

5g olej krokoszowy

+ warzywa

___________________

100g karkówki

200g pieczonego ziemniaka

+ kiszonki

Jest to posiłek potreningowy

_______________

1 jajo

50g łososia

25g oleju kokosowego

+ warzywa

Całość 2800kcal

Lecimy!


Dobra nutka!






Zmieniony przez - DAXXX-94 w dniu 2018-08-01 09:56:37

Mamy to!

-20 cm w pasie!

Wczorajsza kolacyjka
170g batatów
30g ketchupu
100g karkówki
25g oleju kokosowego
+ warzywa
+ deserek (kefir jagody kakao)





Zmieniony przez - DAXXX-94 w dniu 2018-08-02 10:29:43

Malutki cheat jednak wliczony w kcal, kosztem ostatniego posiłku.

Psychika też musi czasem odpocząć!

Dzisiaj już miska 100% według założeń





Zmieniony przez - DAXXX-94 w dniu 2018-08-02 10:31:27

Wygląda apetycznie. Jednak ciężko to nazwać oszukanym posiłkiem, skoro jest wliczone w bilans kcal. Założenie jego jest takie, że kcal dostarczamy dodatkowo.

Dla mnie to jednak cheat

Dlatego, że bardzo sztywno trzymam się założeń... więc przeliczenie posiłku i dostarczenie go w innej formie jest dla mnie odskocznią i czymś dobrym dla mojej psychiki... do tego nie wyobrażam sobie zrobić cheata np. kawałkiem pizzy czy kebabem...

Bardziej rozumuje ten cheat jako oderwanie się od sztywnych założeń niż jako dodatkowe kcal.
Chodzę tak syty i pełny, że inna forma nie wchodzi w grę.

Ale...
Bardzo się upierając jest oszukany bo jest troszkę więcej węgli kosztem tłuszczów...

Warto też dodać, że fajnie się to poukładało i ten posiłek wpadł po naprawdę ciężkim treningu...
Przysiad 10x
Wyciskanie 10x
Wiosło 10x
Żołnierskie 10x
Całość w 10 obwodach + 20 minut cardio na pełnym obciążeniu orbitreka

Energii mam aż za dużo


Zmieniony przez - DAXXX-94 w dniu 2018-08-02 11:08:42

Brawo ! I powodzenia
Zazdroszcze determinacji w robieniu jedzenia. Moje wyglądaja raczej jak syf z najtanszej restauracji twoje raczej jak exclusive ;)
Powodzenia i jedziemy z redukcja!
Najważniejsza jest głowa

Rozumiem. Jednak nazewnictwo jest wtedy inne, ale to taki szczegół.

Domer otóż to! Nie zwracajmy uwagi na szczegóły
Pisałem Priv - zobacz w wolnej chwili

Co do jedzenia... motywujecie mnie do tego abym wrzucał więcej zdjęć potraw myślę, że to wykonalne!

Przygotowanie 1 takiego posiłku to ok 10 minut więc nie wiem czy exclusive

Przykład batatów i dania wyżej...
Idę sobie robić metaboliczny, zaraz gdy go kończę idę do kuchni szybko wstawiam bataty 2/3 minuty do zajmuje i lece na cardio (zaleta siłki domowej). Kończę cardio biorę szybki prysznic i wpadam do kuchni. Rzucam do gara już gotowe pokrojoną karkówkę do tego cebulka olej itp przemieszam raz i gotowe akurat bataty gotowe. Całość rzucam na talerz i wchodzi elegancko

Wygląd tego co jemy ma znaczenie i to ogromne... mam dużą ilość zieleniny i ogólnie warzyw więc chodzę cały czas napakowany jedzeniem i czuję się syty. Dobrze wyglądająca miska sprawia, że robi mi się apetyt.

Tak, że to 10 minut na posiłek to nie aż tak wiele
Śniadanie zajmuje może 5...

Kwestia organizacji, przemyślanych zakupów, dobrych jakościowo produktów.
Zawsze ale to zawsze jeżeli chodzi o smak, jakość produktu jest najważniejsza.

Karkówka, którą kupuję nie puszcza grama osocza bo jest nie nastrzykiwana. Kosztuje raptem 3/5 zł/kg więcej a smak... bez porównania... i ktoś może powiedzieć, że to tylko wypełnienie mięsa wodą lub roztworem solnym więc co to ma za znaczenie... otóż ma... ogromne.

Mięso, które jest nienastrzykiwane lepiej przyjmuje przyprawy... znacznie lepiej. Gdy dodajemy np. cebule która zamyka mięso całość zostaje w środku (przyprawy przed cebula) gdy jest szpryca to całość wypływa albo się w ogóle nie wchłania w mięso.

Akurat technologie produkcyjne wędlin, mięs itp ogólnie całą tematykę produkcyjną branży mięsnej znam bardzo dobrze bo pośrednio przy tym pracuje.

I teraz pytanie...
Jak to jest możliwe ja się pytam...
Dobry filet bez szprycy cena w hurcie 13,50zł + netto
Dobry karczek bez szprycy w hurcie 14,00zł + netto
Dobry schab b/k 13,00zł + netto

Skąd markety biorą fileta za 9,99zł brutto? Otóż niektóre mięsa przyjmują dobrze ''szprycę'' zwiększając swoją objętość nawet do 50%.
Oto odpowiedź - co tanie to drogie... większość kupuje wodę w promocyjnej cenie nie mięso...

Ale to temat rzeka... i głównie konsumenci do tego doprowadzają... bo jak widzą fileta za 9,99zł to biorą po 10kg ''okazja'' a tego po 16 czy 17 zeta to jest łoooo Panie ale drogo... niszczą rynek sami... bo każde przedsiębiorstwo produkuje to na co jest popyt...

Ah... ta mentalność

No i ciekawostki z branży - najmniej wałuje się indyka i wołowinę bo to mało opłacalne %
Kupujcie mięso luzem... nie pakowane. Ono jest celowo pakowane albo w technologi VAC albo w gazie spożywczym a ten papierek u dołu to jest tzw ''pampers'' po to aby szpryca nie rozlewała się po całym opakowaniu i żeby mięso wyglądało apetycznie.

Starałem się temat tak rozwinąć aby każdy zrozumiał

Może wrzucę coś innego jak czas pozwoli a może jeszcze dzisiaj

Za dobre słowo podziękował !!!



Zmieniony przez - DAXXX-94 w dniu 2018-08-02 18:56:43

Zmieniony przez - DAXXX-94 w dniu 2018-08-02 19:01:27

Edytowałem pierwszy post o prawidłowe wymiary ciała.

W podziękowaniu przesyłam zdjęcie kolacji

Król czyli kotlecik wołowy leżący na oszukanym placuszku ziemniaczanym

Całość oczywiście zgodna z bilansem i makro.





Zmieniony przez - DAXXX-94 w dniu 2018-08-02 19:49:26