Trening średnio-zaawansowany Siła-Hipertrofia

Cześć chciałbym się Was zapytać czy trening jest odpowiedni.
W poniedziałek i piątek robie hipertrofie a w środe siłe.
Wcześniej po prostu dokładałem obciążenie z treningu na trening a kiedy nie mogłem zmieniłem plan na taki:

Pon Hipertrofia
Podciąganie 4x12
Przysiady 4x6
Wyciskanie płasko 4x8
OHP 4x10
Biceps 3x10
Dipy 3x12

Środa Siła
MC sumo 5x5
Wyciskanie płasko 5x5
OHP 4x5
Biceps 3x8
Dipy 3x5

Pt Hipertrofia
Podciąganie 4x12
Przysiady 4x6
Wyciskanie płasko 4x8
OHP 4x10
Biceps 3x10
Dipy 3x12

Tak to wygląda. Myślę jeszcze nad usunięcie bicepsa z dnia siłowego. Co myślicie o tym?





Zmieniony przez - Początkujący01 w dniu 2018-07-20 20:17:05

Może być jeżeli notujesz na nim progres. Osobiście uważam że na hipertrofie 6 powtórzeń to za mało - nie wygenerujesz dużej objętości. Raczej 8 - 10 byłoby lepsze a na siłę trzymać te 5. Dlaczego podciąganie przed przysiadami ?

.


Zmieniony przez - mac9899 w dniu 2018-07-20 23:22:31

Daj ankietę z podwieszonych tematów i zobaczymy jak ten plan pasuje do Ciebie. Przysiadu nie robisz w siłowym zakresie?

Jaki staż, wyniki silowe, cele?

Wiem 6 powtórzeń w przysiadzie to trochę mało , ale chcę zrobić szybki progres siłowy, bo robię serie 60 kg :/ ( 175 cm, 68 kg) . Najpierw są przysiady potem podciąganie źle napisałem . Cel to masa ale wiadomo, że chciałbym też zwiększyć siłę i będzie szła . Wcześniej ćwiczyłem ok. Pół roku ale teraz od miesiąca notując wszystko i pilnując progresu .

To powiem Ci szczerze ja bym się nie bawił podziały na siłę i hiper tylko skupił się na podstawach. Bo 60kg to mały ciężar i spokojnie go poprawisz na podstawowym planie.

Tak, ale generalnie dobór ćwiczeń ok.