Proszę o ocenę i pomoc w ulepszeniu mojego FBW

Mam 16 lat trenuję od 4 miesięcy
(masa) trenuję w pon. śro. pią.to samo.

Wyciskanie na płaskiej 3 x 5
Rozpiętki na maszynie 3 x 13(słabą partia)
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 8
Wyciskanie żołnierskie 3 x 7
Wznosy chantli (bok barków) 3 x 12
Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 15
Przysiad lowbar 3 x 5
Prostowanie nóg na maszynie 3 x 14
Allachy 3 x 15
Unoszenie przedramion ze sztangą prostą (biceps) 3 x 12

Wszystkie ćwiczenia wykonuje starannie i poprawnie. Mam dobre efekty. Myślę czy mogę coś poprawić z góry dziękuję za pomoc.



Zmieniony przez - Młody byk w dniu 2018-06-25 22:25:36

a nie chcesz po 4 miesiacach sobie podzielić na a i b, troszkę małe zakresy powtórzeń w niektórych ćwiczeniach.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-06-25 22:54:15

anubis84
Nie trenuję od 4 miesięcy tym samym planem ten plan mam od 1.5 miesiąca zakresy są chyba ok nie wiem które ćwiczenie bym miał zmienić staram się budować siłę i jednocześnie masę. Jak dotąd czytałem że to są prawidłowe wartości dla czwiczeń wielostawowych. A izolacje to od 10-15 powtórzeń.



Zmieniony przez - Młody byk w dniu 2018-06-25 23:31:33

poprawne ale nie dla początkującej osoby, początkująca osoba nie musi pracować na niskich zakresach by budować siłę.

Zsotaw po jednym ćwiczeniu na każdą partię i przysiady wrzuć na sam początek.