Test IHS nr 7 -regeneracja stawów Iron Flex -wg Macka

drazekm

Janek a po winie nie masz "efektu flow" ? :)

Aż tyle nie piję

ojan

drazekm

Janek a po winie nie masz "efektu flow" ? :)

Aż tyle nie piję

To nie pij tylko wbijaj :)

drazekm

ojan

drazekm

Janek a po winie nie masz "efektu flow" ? :)

Aż tyle nie piję

To nie pij tylko wbijaj :)

Tylko dużą szprycą i głęboko

Dzięki chłopaki!
Teraz wiem skąd Wasze sukcesy!
Naturalnie
Umówmy się na spotkanie przy moim winie.
(Władysławowo 14 lipca 2018)

ojan

Dzięki chłopaki!
Teraz wiem skąd Wasze sukcesy!
Naturalnie
Umówmy się na spotkanie przy moim winie.
(Władysławowo 14 lipca 2018)

Nie widzę problemu Ty winko ja kawusię. Tak poza tym to z Paulinką przyjedziemy Tobie kibicować

Klatka
Wyciskanie hantle skos - 4x12,10 dropset w każdej serii
Wyciskanie hantle płasko 4x12,10 dropset w każdej serii
Wyciskanie hantle skos + 4x12,10 dropset w każdej serii
Rozpiętki płasko łączone ze sprężyną 4x12,12
Aeroby rano 30 min po treningu 30 min
Komentarz: tylko tyle na klatkę bo lewy bark odmawia posłuszeństwanie chciałem go za bardzo katować, prawie wszystko dzisiaj weszło w tricepsy, a nie w klatkę. Od 3 dni węgle zmniejszone na 150 g i waga spadła o 3kg a siła wzrosła...jutro wysokie węgle, może jakoś upcham

A kiedyś WL wchodziło Ci w klatkę?
Mi zawsze wchodzi najpierw w tricepsy. Klatka się sama pompuje.

ojan

A kiedyś WL wchodziło Ci w klatkę?
Mi zawsze wchodzi najpierw w tricepsy. Klatka się sama pompuje.

Zawsze WL z hantlami przy max dopięciu wchodzi mi w klatkę ale jak boli bark to i skupienie mniejsze i tylko tricepsy bardziej pompuje


P.S. jednak nie jest tak źle bo dzisiaj klatka obolała to jednak weszło ładnie

Plecy
Wiosło T-sztanga 4x15-10
Wiosło sztanga 4x12-8
Wyciąg poziomo 4x12
Wiosło jednorącz 3x12
Wyciąg na prostych 4x12-10
Aeroby rano 30 min po treningu 30 min
Komentarz:

Biceps, Triceps
Supinacja skos + 3x15
Łamana modlitewnik 3x12
Supinacja stojęc 3x10
Prosta stojąc 3x20
Młotki stojąc 3x12

Francuz siedząc 3x12
Odwrotne pompki 3x15
Prostowanie na wyciągu 3x12
Francuz leżąc 3x15
Aeroby rano 30 min po treningu 30 min
Komentarz: pierwszy tydzień na obciętej mocno kaloryce i niskich węglach, a mimo to nadal ogromny zapas energii i siły na treningu, jeszcze ze 2 tygodnie minicut'a i dalej 3 miesiące masy
P.S.otwarta 2 pucha Iron Flexa