Diteta 182 cm i 78 kg - proszę o sugestie

Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Sugeruję skupić się na obwodach ciała.

Widze efekty gdy zdejme koszulke (wyrzezbione miesnie).

Ale ja chce po prostu przytyc. Jakis czas temu stracilem kilka kg i to sie utrzymuje co mi sie nie podoba. Wiem ze lepiej bede czul sie ze swoim cialem gdy bede mial kilka kg wiecej i nie widze w tym nic zlego :P kazdy ma swoja wizje sylwetki.

Wiec zeby temat juz nie schodzil na poboczny dla mnie tor. Ktos podrzuci jakis pomysl odnosnie mpjego wczesniejszego pytania? :)


Zmieniony przez - Zhx123 w dniu 2018-05-14 07:54:01

Nic to nie zmienia. Miarą efektów są obwody ciała i na nich należy opierać swoje efekty. Jeżeli nie idą w górę, to należy zwiększyć kcal. Jakie pytania?


Zmieniony przez - domer w dniu 2018-05-15 08:49:07

Przepraszam, jasniej juz nie jestem w stanie napisac co mam na mysli. Poddaje sie

Pytam sie czy ktos ma jakis pomysl na "dobry" i "latwy" produkt zeby dolozyc do mojej diety bo chce lekko zwiekszyc w niej kcal a ty mi tlumaczysz ze trawa jest zielona :D Po prostu fantastycznie.


Zmieniony przez - Zhx123 w dniu 2018-05-19 12:05:28

Posiłek 2 można by pokombinować coś, moze kefiru trochę tu dodać ok 200g., po treningu jakieś owoce dorzucić

Ty nie masz się poddawać tylko nauczyć podstaw diety, których brakuje. Skoro swoimi wypowiedziami sugerujesz brsk znajomości obserwacji efektów treningowych, to należy Ci to uświadomić.

W diecie możesz zwiększyć tłuszcze spokojnie do 120g. Jednak nie słonecznikiem. Ten produkt nie jest warty częstego spożywania.


Zmieniony przez - domer w dniu 2018-05-19 21:10:52

Kalorycznosc możesz podbijac tłuszczami . Proponuje rownież nie próbować na sile nabijać kg bo to będzie tylko tłuszcz i woda . 2-3 kg czystej masy miesniowej na rok to będzie dobry wynik

Panie, pełno takich przepisów jest. Naleśniki z maki ryzowej/zytniej z twarogiem. Chleb żytni z tuńczykiem. Jogurt naturalny z białkiem i owocami jeśli masz blender.