Wybór białka

Dzień dobry,
Mam pytanie ale pierw opowiem coś o sobie.
Mam na imię Bartłomiej mam 15 lat 173cm wzrostu i ważę 60kg.Chciałbym się spytać czy potrzebuję Gainer/Albo białko wpc,albo może coś innego ?
Poniżej wszystko sprawdziłem w kalkulatorach np na stronie potreningu itp.
Pozdrawiam,proszę o szybką odpowiedź.

BMI wynosi: 20.72
% tkanki tłuszczowej:10%
Zapotrzebowanie :
Twoja podstawowa przemiana materii wynosi:
1653 kcal
Aby przytyć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi*:
3109 kcal
15% białka: 467 kcal = 117g
55% węglowodanów: 1710 kcal = 428g
30% tłuszczu: 933 kcal = 104g



Zmieniony przez - wieszak11 w dniu 2018-05-10 21:51:26

witaj, to czy bedziesz potrzebowal jakiejs odzywki, zalezne bedzie od tgeo co zjadasz na codzien, a nie jakie masz zapotrzenowanie stricte, wteyd odpowiendio komponuje sie posilki tak, aby pokrywaly sie z zapottrzebowaniem

TomQ-MAG

witaj, to czy bedziesz potrzebowal jakiejs odzywki, zalezne bedzie od tgeo co zjadasz na codzien, a nie jakie masz zapotrzenowanie stricte, wteyd odpowiendio komponuje sie posilki tak, aby pokrywaly sie z zapottrzebowaniem

Otóż zjadam tak,
Wstaję rano piję herbatę i zazwyczaj kanapkę z serem bądź nutellą albo płatki owsiane.
Na obiad zazwyczaj ziemniaki i kotlet bądź ryż z mięsem.
Po obiedze podejdę do lodówki i zjem sobie np Danio które ma trochę białka i tylko to jem jako taki mini posiłek
Na kolację jem kanapki z szynką i warzywami.

Z odżywianiem trzeb aby jeszcze trochę pokombinować bo słabo to wygląda, danio nie jest produktem białkowym, więcej cukru w nim dostarczasz niż białka

no to po tym co napisales mozna stwierdzic ze dieta wymaga gruntownej przebudowy

TomQ-MAG

no to po tym co napisales mozna stwierdzic ze dieta wymaga gruntownej przebudowy

Ma pan rację tylko nie mam pojęcia jak ją zmienić bo jestem tzw begginerem w ustalaniu itp diety.

na start wystarczy wrzucic 10 wskazowek zywieniowych

TomQ-MAG

na start wystarczy wrzucic 10 wskazowek zywieniowych

Mówi pan że mam stosować tą przykładową diete ?

tzn ktora?

Jab bym poczekal z jaka kolwiek odzywka do min. 17 roku zycia.

Tutaj możesz poczytać więcej na ten temat:

http://m.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html