Jak prawidłowo zaczac biegac aby stracic tłuszczyk?

Rano bedzie mi ciezko...
To juz lepiej jednak po silowni. Ale jak zrobie sobie miedzy silownia a biegami 15 minut przerwy to co?

no ok. tylko nic nie jedz , pij wode np. i dopiero po aerobach posilek potreningowy

To reasumując:
Biegac po treningu, bez posilku (na glodzie) , minimum 30 minut, lekkim truchtem...?

to czy to będzie lekki trucht, szybki marsz, czy bieg będzie zależało od twej wydolności: tetno ma być ok. 65% max.

A w jaki sposob mam ustalic sobie takie tetno?

Najlepiej na tętnicy szyjnej(z prawej lub lewej strony), uciskasz ją dwoma palcami - wskazującym i środkowym, w trakcie wysiłku nie bedzie problemu z wyczuciem tętna. Mierzysz tętno np przez 15 sek i mnożysz ten wynik przez 4( co daje nam ilość uderzeń na minutę). Np 35 uderzeń na 15 sek daje nam tętno 140 ud/min. To jest najtańsza metodaa droższa to elktroniczne testery

no przeciż ****master pisał: 220 - wiek x 65% np dla 20 latka 200 - 20 x 65% = 130uderzeńmin. czyli biegnąć łapiesz na sekundniku 15 sek i mierzysz ilość uderzeń na przegubie ręki i powinno byc ok. 32-33 umin.
wszystko jasne?

o kurna sorka jakoś nie zauważyłem i powtórzyłem to samo jak jakiś chłop jełop.

To w jakich granicach uderzen powinno byc tetno aby wszystko dobrze sie spalało?
Do 160?

rany! wszystako masz podane! 65% - 70% max tętna! o co jeszcze chcesz zapytać?