Trening nóg

Witam,jestem Kamil mam 19 lat. Masuje od połowy lutego na wadze poszło już 4kg (76-80kg). Mam 184cm wzrostu. Dotychczas stosowałem trening fbw 3x w tygodniu na masę. Planuje teraz zmienić trening na push pull legs, również 3x w tygodniu,na tyle czas pozwala niestety. Jestem na diecie tłuszczowej. Jesli chodzi o somatotyp ciała to taki endo ale też i trochę ekto:) Słabo rozwinięta klatka,duża łapa, wąskie barki,duże nogi. I o nogi właśnie chodzi, mianowicie moje nogi zawsze były po prostu "duże", nieproporcjonalne do reszty. Chciałbym masować, ale i jednocześnie zahamować rozrost nog w jakimś stopniu. Nie wiem jak dobrać odpowiedni trening na nogi w takiej sytuacji, jakie ćwiczenia, ile serii, powtórzeń.. Myślałem o push-pull masa i nogi coś na wytrzymałość Z góry dziękuję za pomoc.

To nie nogi są duże tylko reszta za mała, nie pomyślałeś?;)

Może i tak, ale na jedno wychodzi. Są one nieproporcjonalne do reszty, a większych bym nie chciał :p. Dlatego też chciałbym jakoś zahamować ich rozrost.


Zmieniony przez - physsx w dniu 2018-05-04 07:32:47

Wrzuć foto sylwetki. W większości przypadków te nogi wcale nie są za duże.

Pomiary myślę, że wystarcza. Tak na oko 15-18% tłuszczu.





Zmieniony przez - physsx w dniu 2018-05-04 10:36:26

Skup się na górze a nogi trenuj lajtowo jeśli tak uważasz że masz dysproporcje.

tylko same obwody to nie wszystko
liczy sie wyglad uda, zalana klucha inaczej sie prezentuje niz udo wytrenowane, wiec odpuszczenie z nogami moze byc bledem ktorego bedziesz w przyszlosci zalowal

Nie chce odpuszczać nóg, wolałbym pracować inaczej nad nimi niż na masę przez dysproporcje. Problem w tym że nie wiem w co iść wytrzymałość/siła czy robić aeroby by nie podlewac ich za bardzo.

Ja tam żadnych dysproporcji po tych wymiarach nie widze. Jak juz musisz to ćwicz bardziej siłowo na nogi w niskich zakresach powtórzeń.

Jeszcze spytam.. na jakich ćwiczeniach powinienem bazować w treningu siłowym nóg i ile wykonywać w ciągu jednego dnia ?


Zmieniony przez - physsx w dniu 2018-05-05 09:40:57

kwestia jakim systemem treningowym chcesz cwiczyc?