DIETA DO ocenki

17 lat, 178cm, 66kg, deficyt kaloryczny, 15.2%. Trenuje 3x w tygodniu +3x bieganie. Dodam, że jest to 1 dieta ułożona przeze mnie










Zmieniony przez - obcy666. w dniu 2018-04-18 00:04:15

Zmieniony przez - obcy666. w dniu 2018-04-18 00:04:39

Nie jest to dieta na deficycie, pisałem post w nocy i się pomyliłem

Czyli na mase?jakie jest Twoje zapotrzebowanie?w 1,5 i 6 posilku nie ma dobrego zrodla bialka
Bialko moglbys obnizyc do 1.8-2
Proponuje tez zmniejszyc ilosc posilkow do 4 max 5

Rodzynki to rozumiem jako dodatek smakowy? Bo nic szczególnego do diety nie wnoszą - może chociaz je opłucz wrzatkiem przed uzyciem?
W tym wieku przepalisz każde zdrowe jedzenie - tylko skąd pomysł tylu posiłków? Wygodnie Ci tak?
Podzielam uwagi kolegi wyżej o białku...
Wiesz, że istnieją inne mięsa niż kurczak? Są również kasze, makarony, ziemniaki nie tylko ryż. I ryby też są warte swojego miejsca w diecie... No, ale tylko jeden dzień wrzuciłes. Rozumiem ze będziesz urozmaicał?


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-04-18 11:35:54

Jasne jeszcze wielu rzeczy nie wiem czy chciałbym abyście mnie poprawili. Rodzynki zawsze mocze na noc, moje zapotrzebowanie to 3000kcal, jeszcze nie robię masy, narazie myślałem aby zjadać swoje zapotrzebowanie i za jakiś miesiąc dopiero masa, co dokładnie polecacie zmienić?

Białko mam 2g/1kg

wieczorem wstaję poprawioną dietę co to waszych wskazówek

zacznij od wyliczeń ile potrzebujesz kalorii https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

anubis84

zacznij od wyliczeń ile potrzebujesz kalorii https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Zapotrzebowanie mam już liczone

Dieta poprawiona według waszych wskazówek, oceńcie czy teraz jest git, dieta będzie urozmaicana





Zmieniony przez - obcy666. w dniu 2018-04-19 16:06:12

Ktoś oceni po poprawie?

Produkty podawaj przed obróbką, posiłki w których nie ma 25g białka do zmiany na pełnowartościowe.


Zmieniony przez - Kriso1987 w dniu 20.04.2018 11:32:54