Dieta Low Carb do oceny.

mam teraz mało czasu, więc opiszę słownie bez rozpiski dokładnej (dieta ułożono na podstawie wczesniejszych postów, 3000 tys. kcal). posiłki podzielone po około 1000kcal
.
wstaję około 7.00 i o 7.30 idę do pracy (praca biurowa). 8.00 jestem i przerwę mam około 10, 10.30 lub 11 i jem pierwszy posiłek. Około godziny 17 jem drugi posiłek po czym albo pracuję jeszcze godzinkę albo idę na angielski/hiszpański. Około godziny 19-20 jestem na siłowni. Robię trening ok. 60-80 minut zakończony tabatą i jem ostatni posiłek przed godziną 22 (zależy jak się wyrobię). Około 12.00 idę spać.

nie wiem do końca czy o taki opis tobie chodziło, ale tak wywnioskowałem z rozmowy :)

Rób tak, jak Ci pasuje. Nie widzę tutaj konieczności jakichkolwiek zmian.

Jeśli odpowiada Ci jeść tysiąc kalorii w jednym posiłku to nie widzę problemu w tego typu systemie.

miałbym do Was kolejne pytanie, co sądzicie o treningu na czczo na diecie low carb? Nie ukrywam, że byłoby to dla mnie super rozwiązanie, bo doszło mi teraz parę rzeczy na głowę, a tak rano skoczyłbym na siłkę, zrobił trening, zjadł i poszedł do pracy.

Przed treningiem kreatyna i bcaa? Czy raczej po treningu? Czy ogólnie nie polecacie tego typu rozwiązania?


Zmieniony przez - Kimono123 w dniu 2018-04-17 20:09:29

Jeżeli już to wtedy całość węglowodanów dnia wolnego od treningu daj na kolację. Z kolei całość dnia treningowego w posiłku potreningu.

czyli rozumiem taki trening rownież przyniesie pozytywne skutki?

+ czy mógłbym zamiast całej ilości węglowodanów (150g) zastosować w tych dwóch okresach ok. 100-120g? Nie ukrywam, że cięzko byloby całość wrzucić ze względu na warzywa w kolejnych posiłkach, jakieś nasiona itp.

czy może być taki rozkład? wiem, ze nie jest to całość jak pisałeś ale to strasznie cięzkie do osiągnięcia ;/. Zaznaczę, że przed treningiem wezme bcaa 10g i wypije ew. kawę z olejem kokosowym, lub jakiś rosołek ;)

Rozkłąd dnia nietreningowego (sorki, że nie przez stroknę, ale coś mi net dzisiaj muli ;/ )

Posiłki 1 i 2 ( po połowie): marko: t: 103,28 w: 71,32 b: 155,2 kcal: 1849

Mroźna Kraina Mieszanka Chińska 500 g

Mięso z Piersi Kurczak 500 gram

Olej Kokosowy 1 łyżka stołowa

Sos Sojowy 7 łyżki stołowe

Sante Sezam 20 g

Nasiona Siemienia Lnianego 100 gram

Oliwa z Oliwek 2 łyżki stołowe


Posiłek ostatni: makro: t: 45,64 w: 84,44 b: 56,32 kcal: 982

AS-Babuni Makaron Graham 100 g

Dawtona Przecier Pomidorowy 50 g

Lidl Mięso Mielone z Łopatki Wieprzowej 200 g

Czerwona Fasola (z Puszki) 100 gram

Rukola 30 gram

Baresa Zielone Oliwki 50 g

Olej Lniany 1 łyżka stołowa

Kimono123

czyli rozumiem taki trening rownież przyniesie pozytywne skutki?

+ czy mógłbym zamiast całej ilości węglowodanów (150g) zastosować w tych dwóch okresach ok. 100-120g? Nie ukrywam, że cięzko byloby całość wrzucić ze względu na warzywa w kolejnych posiłkach, jakieś nasiona itp.

Tak. Jest to sensowne rozwiązanie.

przed treningiem powinienem wziąć 10g bcaa i jak wczesniej pisałem wypić kawę z olejem kokosowym, bądź wypić sam rosół? Gdzieś słyszałem, że tak powinno się robić

W jakim celu?