Nabranie masy po redukcji bez dużego przybytku tłuszczu.

Witam
Mam 15 lat więc proszę o pomoc jako "młodszy brat";)
Mam 176cm wzrostu
Moj staż na siłowni to 1,5 roku z dużą przerwą
Wczesniej ważyłem 61kg moj BF wynosił 7% i bylem nawet urzezbiony na tą niewielką mase dlatego Przybralem na masie i ważyłem 71 kg przy BF 12%. Jestem na drugim tygodniu redukcji a wygląda ona tak:
-ujemny deficyt kaloryczny jem zdrowo, cukry złożone omijam proste i tłuste.
-3 razy w tygodniu trening siłowy SPLIT
Po 3 serie i 15 powtórzeń na każdą do upadku miesniowego. Dodatkowo dwa interwaly po 12minut kazdy na siłowni.
-W dni nietreningowe TABATA I A6W.
Obecnie ważę 68kg a mój BF to okolo 9%. Planuje 8 tygodniowy cykl redukcyjny. Potem rzeźba i rzeźba. Moje pytanie brzmi jeżeli będę chcial przybrac na masie to jak mógłbym to zrobic aby jak najmniej stracic moją rzeźbę i poziom tkanki tłuszczowej. Pytam, ponieważ zastanawiam się czy moja obecna masa po redukcji nie bedzię zbyt mała.

witaj, wszystko bedzie w rekach diety i oszacowaniu takiego bilansu kalorycznego, ktory pozowli budowac miesnie przy inimalnym udziale tluszczu.
zacznij od bilansu zerowego i stopniwoo dokladaj kalorii obserwujac co sie dzieje

Jak mniej wiecej powinno to wyglądać czy zwiekszac o np okolo 50kcal na tydzien?

1-2 tygodnie potrenuj na bilansie zerowym i dodaj z 200 kcal na start i obserwuj co bedzie dalej

Dokładnie będzie ok to tak zostaje jak za mało to wówczas się ich podbije trochę więcej