Czy to przestępstwo? (Produkty na diecie redukcyjnej)

Śmiało wrzucaj zdjęcia. Zobaczymy jak wygląda ogólna zmiana sylwetki. Jeżeli chcesz dalej redukować, to możesz dokładać po 100kcal. Jednak w przypadku wyjścia z redukcji, szczególnie tak długiej, polecam od razu podbić kcal o 400-500.

Jakiś problem jest z dodawaniem kilku zdjęć na raz na telefonie.

Sylwetka tak prezentuje się po rekucji, zostało troche skóry i tłuszczu na brzuchu, no i boczki, które liczyłem, że będą mniejsze, reszta fajnie wg mnie.

Patrząc na zdjęcie z dzisiaj, dodawać po 100 kcal i jeszcze redukować czy od razu z 400?












Zmieniony przez - worrmss w dniu 2018-03-25 10:39:41

Zmieniony przez - worrmss w dniu 2018-03-25 10:40:12

Tkanka tłuszczowa jeszcze jest, ale mięśni niewiele, więc raczej bym wszedł na dodatni bilans kaloryczny. 2-3 miesiące i wróciłbym do redukcji.

Spróbuje z zerem kalorycznym na razie z miesiąc/dwa i mocnym treningiem siłowym, zobacze co będzie się działo. Jeśli będzie ubywać w pasie, a cokolwiek przybywać mięśni to wolę to przez wakacje niż masowanie. Jeśli nic się nie będzie działo to odpoczne od redukcji i zobacze co dalej. Tak czy inaczej dziś zrobiłem porządne pomiary, zdjęcia, dodałem w końcu 200 kcal do WW i zaczynam obserwacje. Jak pisałem na pewno wrzuce zdjęcia do oceny po miesiącu.

Tylko, że efekty rekompozycji są bardzo długo rozciągnięte w czasie, co zniechęca wiele osób. Tutaj nie zauważysz zmian co 2 tygodnie.

Postanowiłem, że na zerowym będę przez dwa miesiące, może tyle wystarczy, żeby zobaczyć jakąś zmiane w sylwetce. A jeśli nic nie ruszy wejdę na redukcje/mase. Planuje w czasie tych 2 miesięcy zastosować kreatyne + bilans na zero, dlatego powinna mi siła pójść do góry, mam nadzieję, i na tym planuje się skupić. Chociaż powiem szczerze, że chciałbym nabrać już troche masy mięśniowej, ludzie których dawno nie widziałem zaczynają "Jesteś chory, biegasz?", a ci bardziej nieśmiali " No ty coś schudłeś chyba", haha.

Zdecydowanie nie wystarczą dwa miesiące. Proces budowy masy mięśniowej czy redukcji tłuszczu zapasowego jest czasochłonny.

Miałem na myśli, że po dwóch miesiącach zobaczę, czy cokolwiek się ruszyło i ocenię czy lepiej próbować rekompozycji czy obrać konkretny cel-masę/redukcję. Myślisz, że po dwóch miesięcach na zero kalorycznym nie będzie żadnej różnicy w sylwetce?

W sumie nie dostałem konkretnej odpowiedzi co będzie dla mnie lepsze, bo z jednej strony mam mało mięśni, a z drugiej jeszcze sporo tłuszczu. Nie chciałbym budować masy mięśniowej i mocno się zatłuszczać, dlatego postanowiłem posiedzieć na zero te dwa miesiące. Z jednej strony taki czas to nic przy budowaniu sylwetki, z drugiej mógłbym zrzucić albo przybrać kilka kg w te dwa miesiące Same trudne decyzje xD

Nie wiem czy będzie widoczna różnica, nie da się odpowiedzieć stricte na to pytanie, na to składa się wiele czynników, wewnętrznych jak i zewnętrznych. Spróbuj pobyć na tzw. neutralnym bilansie kalorycznym i obserwuj sylwetkę - rób pomiary i zależnie od zmiany jej kompozycji kalibruj w odpowiedni sposób dietę

Ostatni tydzień spędziłem na 2900 kcal, czyli 400 kcal więcej niż kończyłem redukcje. Dzisiaj pomiary (jak zwykle z samego rana po toalecie, naczczo) i zaskoczenie 0,6 kg na plus, czyli nie za bardzo błąd pomiaru. Może to ta odrobina świątecznego luksusu zrobiła, ciężko stwierdzić. Podbiłem jeszcze do 3000 kcal (180B,110T,323WW) i zobaczymy co po następnym tygodniu. Na obwodach nie wydarzyło się nic co możnaby uznać za coś więcej jak bład pomiaru. Ale chyba będę potrzebował konsultacji z psychologiem, bo musiałem sam siebie przekonywać, że wzrost wagi to nic złego i jest potrzebny by lepiej wyglądać


Zmieniony przez - worrmss w dniu 2018-04-08 09:58:27