Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Śmiało wrzucaj zdjęcia. Zobaczymy jak wygląda ogólna zmiana sylwetki. Jeżeli chcesz dalej redukować, to możesz dokładać po 100kcal. Jednak w przypadku wyjścia z redukcji, szczególnie tak długiej, polecam od razu podbić kcal o 400-500.
...
Napisał(a)
Jakiś problem jest z dodawaniem kilku zdjęć na raz na telefonie.
Sylwetka tak prezentuje się po rekucji, zostało troche skóry i tłuszczu na brzuchu, no i boczki, które liczyłem, że będą mniejsze, reszta fajnie wg mnie.
Patrząc na zdjęcie z dzisiaj, dodawać po 100 kcal i jeszcze redukować czy od razu z 400?
Zmieniony przez - worrmss w dniu 2018-03-25 10:39:41
Zmieniony przez - worrmss w dniu 2018-03-25 10:40:12
Sylwetka tak prezentuje się po rekucji, zostało troche skóry i tłuszczu na brzuchu, no i boczki, które liczyłem, że będą mniejsze, reszta fajnie wg mnie.
Patrząc na zdjęcie z dzisiaj, dodawać po 100 kcal i jeszcze redukować czy od razu z 400?
Zmieniony przez - worrmss w dniu 2018-03-25 10:39:41
Zmieniony przez - worrmss w dniu 2018-03-25 10:40:12
...
Napisał(a)
Tkanka tłuszczowa jeszcze jest, ale mięśni niewiele, więc raczej bym wszedł na dodatni bilans kaloryczny. 2-3 miesiące i wróciłbym do redukcji.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Spróbuje z zerem kalorycznym na razie z miesiąc/dwa i mocnym treningiem siłowym, zobacze co będzie się działo. Jeśli będzie ubywać w pasie, a cokolwiek przybywać mięśni to wolę to przez wakacje niż masowanie. Jeśli nic się nie będzie działo to odpoczne od redukcji i zobacze co dalej. Tak czy inaczej dziś zrobiłem porządne pomiary, zdjęcia, dodałem w końcu 200 kcal do WW i zaczynam obserwacje. Jak pisałem na pewno wrzuce zdjęcia do oceny po miesiącu.
...
Napisał(a)
Tylko, że efekty rekompozycji są bardzo długo rozciągnięte w czasie, co zniechęca wiele osób. Tutaj nie zauważysz zmian co 2 tygodnie.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Postanowiłem, że na zerowym będę przez dwa miesiące, może tyle wystarczy, żeby zobaczyć jakąś zmiane w sylwetce. A jeśli nic nie ruszy wejdę na redukcje/mase. Planuje w czasie tych 2 miesięcy zastosować kreatyne + bilans na zero, dlatego powinna mi siła pójść do góry, mam nadzieję, i na tym planuje się skupić. Chociaż powiem szczerze, że chciałbym nabrać już troche masy mięśniowej, ludzie których dawno nie widziałem zaczynają "Jesteś chory, biegasz?", a ci bardziej nieśmiali " No ty coś schudłeś chyba", haha.
...
Napisał(a)
Zdecydowanie nie wystarczą dwa miesiące. Proces budowy masy mięśniowej czy redukcji tłuszczu zapasowego jest czasochłonny.
2
...
Napisał(a)
Miałem na myśli, że po dwóch miesiącach zobaczę, czy cokolwiek się ruszyło i ocenię czy lepiej próbować rekompozycji czy obrać konkretny cel-masę/redukcję. Myślisz, że po dwóch miesięcach na zero kalorycznym nie będzie żadnej różnicy w sylwetce?
W sumie nie dostałem konkretnej odpowiedzi co będzie dla mnie lepsze, bo z jednej strony mam mało mięśni, a z drugiej jeszcze sporo tłuszczu. Nie chciałbym budować masy mięśniowej i mocno się zatłuszczać, dlatego postanowiłem posiedzieć na zero te dwa miesiące. Z jednej strony taki czas to nic przy budowaniu sylwetki, z drugiej mógłbym zrzucić albo przybrać kilka kg w te dwa miesiące Same trudne decyzje xD
W sumie nie dostałem konkretnej odpowiedzi co będzie dla mnie lepsze, bo z jednej strony mam mało mięśni, a z drugiej jeszcze sporo tłuszczu. Nie chciałbym budować masy mięśniowej i mocno się zatłuszczać, dlatego postanowiłem posiedzieć na zero te dwa miesiące. Z jednej strony taki czas to nic przy budowaniu sylwetki, z drugiej mógłbym zrzucić albo przybrać kilka kg w te dwa miesiące Same trudne decyzje xD
...
Napisał(a)
Nie wiem czy będzie widoczna różnica, nie da się odpowiedzieć stricte na to pytanie, na to składa się wiele czynników, wewnętrznych jak i zewnętrznych. Spróbuj pobyć na tzw. neutralnym bilansie kalorycznym i obserwuj sylwetkę - rób pomiary i zależnie od zmiany jej kompozycji kalibruj w odpowiedni sposób dietę
...
Napisał(a)
Ostatni tydzień spędziłem na 2900 kcal, czyli 400 kcal więcej niż kończyłem redukcje. Dzisiaj pomiary (jak zwykle z samego rana po toalecie, naczczo) i zaskoczenie 0,6 kg na plus, czyli nie za bardzo błąd pomiaru. Może to ta odrobina świątecznego luksusu zrobiła, ciężko stwierdzić. Podbiłem jeszcze do 3000 kcal (180B,110T,323WW) i zobaczymy co po następnym tygodniu. Na obwodach nie wydarzyło się nic co możnaby uznać za coś więcej jak bład pomiaru. Ale chyba będę potrzebował konsultacji z psychologiem, bo musiałem sam siebie przekonywać, że wzrost wagi to nic złego i jest potrzebny by lepiej wyglądać
Zmieniony przez - worrmss w dniu 2018-04-08 09:58:27
Zmieniony przez - worrmss w dniu 2018-04-08 09:58:27
Poprzedni temat
Dieta na siłownię
Następny temat
Ocena diety oraz zapotrzebowania
Polecane artykuły