Dieta redukcyjna 75kg

Cześc, ułozyłem przed chwilą dietę redukcyjną. Zrobiłem na 4 dni i mam zamiar stosować je naprzemiennie dzien 1 - dzien 2 -dzien 3 - dzien 4 i od nowa. Starałem się, aby była jakoś urozmaicona i chciałbym poznać waszą opinię na jej temat.
Według tego kalkulatora https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
wyszło mi zapotrzebowanie 3170kcal i od tego odciąłem 100.
Warzywa, będę robić swieże (brokuly, pomidory, cebula itd) lub paczki mrożone na zmianę. W tabelkach podałem mrożonki jako bazę.













Zmieniony przez - Czerwoox w dniu 2018-03-24 15:08:17

Gruszka i banan to nie posiłek wywala suszone owoce A w zamian daj wlas nie te które masz w tym nie posiłku. Pestki słonecznika zastąp lepiej czymś innym . Codziennie serek wiejski ? Trochę monotonne.

Wydaje się ok. Słonecznik ma bardzo niekorzystne proporcje kwasów tłuszczowych. Warto go wyeliminować.

Te owoce o 16 to są takie, żeby zjeść coś od razu po treningu, dlatego tak. A potem o 17;30/18 normalny posiłek.

Lepiej zjeść normalny posiłek bo te owoce nic Ci nie wnoszą oprócz tego że zabierają kcal.

Kriso - wnoszą wiele cennych witamin i minerałów. Możesz sobie po treningu wszamać, chociażby z białkiem, ale jak masz chwilę, żeby zjeść normalny posiłek po treningu, to owoc nich będzie dodatkiem.