Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)
Uczelnia, czas wolny po za silownia spedzany w domu, chodze spac w przedziale godzinowym 23-24, budzę sie zawsze okolo 7 lecz czesto jeszcze sobie leze
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)
Siłownia 4 razy w tygodniu, split + chce dodac 30minut na rowerku pod koniec
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie
dieta stosowana wczesniej z tego tematu http://www.sfd.pl/program_na_mase-t1163712.html
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
804
Cześc, ułozyłem przed chwilą dietę redukcyjną. Zrobiłem na 4 dni i mam zamiar stosować je naprzemiennie dzien 1 - dzien 2 -dzien 3 - dzien 4 i od nowa. Starałem się, aby była jakoś urozmaicona i chciałbym poznać waszą opinię na jej temat.
Według tego kalkulatora https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html wyszło mi zapotrzebowanie 3170kcal i od tego odciąłem 100.
Warzywa, będę robić swieże (brokuly, pomidory, cebula itd) lub paczki mrożone na zmianę. W tabelkach podałem mrożonki jako bazę.
Zmieniony przez - Czerwoox w dniu 2018-03-24 15:08:17
Szacuny
202
Napisanych postów
415
Wiek
37 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
18388
Gruszka i banan to nie posiłek wywala suszone owoce A w zamian daj wlas nie te które masz w tym nie posiłku. Pestki słonecznika zastąp lepiej czymś innym . Codziennie serek wiejski ? Trochę monotonne.
Szacuny
3185
Napisanych postów
15808
Wiek
36 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
146709
Kriso - wnoszą wiele cennych witamin i minerałów. Możesz sobie po treningu wszamać, chociażby z białkiem, ale jak masz chwilę, żeby zjeść normalny posiłek po treningu, to owoc nich będzie dodatkiem.