Dziennik - Siła, Sprawność, Estetyka - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

DZIEŃ 22 Redukcji 7.03.2018
Dzisiaj off, czułem jakieś przemęczenie po wczorajszym treningu.
Lekkie rolowanie, mało aktywności.
Miska w miarę - kalorie trzymane.

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94891 Napisanych postów 364898 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670401

Co to jest rolowanie bo nie zalapalem

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

Rolowanie -

Dla jednych to może głupota itp ale ja czuje rozlużnienie fajne i chociaż odrobinę wieksza mobilność.

Zmieniony przez - vade w dniu 2018-03-08 15:42:18

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

DZIEŃ 23 REDUKCJI 08.03.2018

TRENING FBW

PRZYSIADY
45kg x 10
50kg x 10
60kg x 10
70kg x 5
75kg x 5

WYC. ŻOŁNIEIRSKIE
24kg x 10
30kg x 10
32kg x 10
38kg x 8
42g x 6

WIOSŁOWANIE NACHWYT
50 kg x 10
55 kg x 10
60 kg x 8
70 kg x 6
75 kg x 5

WYCISKANIE HANTLI PŁASKO 28 kg 4 x 10

UGINANIE Z HANTLAMI 16 kg 4 x 8-12
FRANCUSKIE JEDNORĄCZ 14 kg 4 x 8-12

ŁYDKI 4S
Wyprosty tułowia na ławeczce z zaangażowaniem dwójek 3 x 12

Dzisiaj troche dołożone w porównaniu do poprzedniego treningu. Siady lepiej, wiosło już bez szarpania w ostatniej serii, żołnierskie dorzucone klamotu. Ramiona na wiekszym ciężarze, chociaż zastanawiam się nad małą modyfikacją a mianowicie, ternowania ramion z mniejszym ciężarem w większym zakresie powtórzeń.
Ktoś ma może jakies doświadczenia w takim trenowaniu??

MISKA

Dzisiaj nudno

MUSLI PREMIUM +WPC
RYŻ+KURA+WARZYWA
J.W.
SERNIK FIT+BUŁKA ORKISZOWA Z SEREM KOZIM

Zmieniony przez - vade w dniu 2018-03-08 15:52:32

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94891 Napisanych postów 364898 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670401

vade
Rolowanie -

Dla jednych to może głupota itp ale ja czuje rozlużnienie fajne i chociaż odrobinę wieksza mobilność.

Zmieniony przez - vade w dniu 2018-03-08 15:42:18

Troche trzeba sie tutaj powyginac

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

DZIEŃ 24 REDUKCJI 09.03.2018

TRENING

TABATA

12 STACJI
MARTWY CIĄG 60 kg --- Przysiady z hantlem 10kg --- Krążenie talerzem 10kg nad głoą (nie wiem jak to nazwać

8 STACJI
ZARZUT SZTANGI SPOD KOLAN 30kg -- POMPKI

27min Cardio

Po południu dodatkowy trening w postaci przenisienia ok 2 ton materiałów

MISKA

PLATKI MUSLI PREMIUM, WPC
RYŻ KURA WARZYWA
J.W.
SAŁATKA Z FETY, BUŁKA ORKISZOWA
3 PIWKA, TROCHĘ LAYS Z PIECA

Wieczorem troche po chilowane, wpadlo z 600kcal z piwka, jakieś przegryzki..
czasem trzeba dać odpocząć głowie.
W weekend za to odbije aktywnością poza treningową

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

DZIEŃ 25 REDUKCJI 10.03.2018

TRENING

FBW (większe powt)

Martwy ciąg z hantlami 25kg 4 x 15
Uginanie siedząc 50kg 3 x 15
Wyciskanie hantli płaska 27kg 4x12
Przyciąganie drążka siedząc 3x15
Wyciskanie hantli barki 16kg 3 x 15
łapy ss

Trening baaaardzo lajtowy, jakoś czułem te wieczorne piwka, lekkie pobolewnie ciała po dwóch dniach treningowych z rzędu... jedyny plus taki że sie poruszałem.
W ciągu dnia baaardzo dużo spaceru ok 22 000 kroków.
Miska trzymana

Kawa z mc
Trening
2 bułki orkiszowe z mozarellą
Duszone mięso z warzywami i ryżem
Serek wiejski z bagietką
Omlet z pieczarkami

DZIEŃ 26 REDUKCJI 11.03.2018

Off treningowy.
Jedynie rolowanie i jakieś 2-3 godziny spacerów. (14 000 kroków)
Miska ok, wpadł jeden posiłek "na mieście"

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

DZIEŃ 27 REDUKCJI 12.03.2018

TRENING

WYCISKANIE PŁASKA
60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 95kg x 5 102kg x 5
MARWTY CIĄG SUMO
70kg x 8 80kg x 8 100kg x 8 110kg x 5 122kg x 3

WYPYCHANIE NA SUWNICY LEG PRESS 180kg 4 x 10
WYCISKANIE SZTANGI NA SUWNICY BARKI 55kg 4 x10
WIOSŁOWANIE HANTLĄ 38kg 4x8
UGINANIE NA WYCIĄGU + WYPROSTY NA WYCIĄGU 4x12+12

Trening całkiem ok, płaska - 1 powt więcej względem ubiegłego tyg, mc również na plus. Wiosło - coś ciężko dzisiaj wchodziło.
Miska ok, trzymana.

Zrobiłem dzisiaj małe pomiary - pas ok 1-2 cm w dół, ramię bez zmian, udo bez zmian. Waga - tutaj jest dziwna sprawa. raz pokazuje 83,5, raz 84,5. Ogólnie zaczynałem redu mając wagę 85-86 kg więc jakiś postęp jest. W lustrze coś tam widać ale jeszcze sporo pracy przede mną

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94891 Napisanych postów 364898 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670401

Gitarka, zalozenia trzymane.

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

DZIEŃ 28 REDUKCJI 13.03.2018

Dzisiaj dzień z małą aktywnością fizyczną, sporo pracy.
Staram się maksymalnie dużo chodzić żeby dobic do tych 10 000 kroków, przy pracy siedzącej to nie jest łatwa sprawa..