Low Fat - redukcja

Witam wszystkich :)

Waga 93-94 kg,praca fizyczna nie az tak ciężka ale na nogach 7h trzeba chodzic ;),

Makro Diety:

Białko : 220g
Weglowodany : 240g
Tluszcze 95G

Kalorie +-2690
Dieta bedzie sie opierać głownie na , jajach,twarogach,płatki owsiane,piersi kurczaka,inne chude mięsa,makarony ryże twarogi,warzywa,olej lniany ,wpc, mam do tego trening 4x w tygodniu, po treningu 2-3 razy aeroby po 20min,trening zwykly split, po 4s na duze partie zakres od 12-6, male, 3s 10-8 czas miedzy seriami okolo minuta. Ogolny zakres bedzie wygladal mniej wiecej w takich sposob, rano,Bialko tluszcze,wegle,warzywa, w ciagu dnia jakies wpc wpadnie , przed treningiem ryz+kurczak, po treningu to samo z dodatkiem warzyw, wieczorem wpc, na noc twarog,bardzo lubie w kazdej postaci ;) do tego omega 3,witaminy i minerały, w pozniejszym czasie Beta-alanina, kreta

Pytania, czy taka kaloryka na start jest optymalna?, zeby na koncu redukcji nie byc na 1600 kcal, czy aeroby dac od razu czy dopiero wrzucic je jak waga bedzie stac w miejscu, co ile jak cos obcinac kcal jak juz waga bedzie stac przy aerobach, po 150 kalorii z wegli ?, i co z treningiem? moze jakies FBW ?.pozdro.




Zmieniony przez - misi0o w dniu 2018-03-12 00:21:27

To nie jest dieta low fat.

Wstaw swoją dietę w zalecanej formie.
https://www.sfd.pl/t922822.html

W tym dziale zajmujemy się jedynie problematyką żywieniową.
Kaloryczność* nie kaloryka

Witaj,
Low Fat była by jakbyś tłuszczu miał powiedzmy 40-50 gram, wejdź na zwykłą zbilansowaną bez kombinowania.
Pozdrawiam