Dobra Dieta?

Czy taka dieta moze byc? (mam 182,5cm wzrostu i waze 67kg):

Poniedziałek:

7:30
2 kanapki z szynką + 2 jajka

10:30
maślanka 400ml

13:30
kanapka z szynką

14:30
zupa grochowa

14:50
kluski z serem

15:30 (trening)

18:00 (po treningu odrazu znaczy jak wroce do domu)
55g wafli ryżowych

18:15
miska ryżu

19:30
szklanka mleka 250ml

20:30
klauski z serem (talerz)

22:30
60g tuńczyka + białko "Protein 80" z mlekiem

100g pierś z kurczaka lub 3 jaja

to chyba nie jest idealny zamiennik.

100g pierś z kurczaka B : 21gr+ T1.5gr
3 jaja to 180 gr B22.5 +T20

Jezli dodasz do jajek 30 gr oleju to chyba troche porazka.

Pozdrawiam

Wszystko zalezy od gramatury i celu..

Zmieniony przez - e-lite w dniu 2004-04-19 13:58:50

cel gramatura oblicz zapotrzebowanie rozłusz równomiernie kaloriille i składnik odżywcze to pogadamy

no to jak waze 67kg to musze mieć:

biała (2,5g/kg) = 2,5*67=167,5

węgli (6g/kg) = 6*67=402

a gdzie tlooszcze?
bialka mozesz mniej -> 1.8-2.2 g/kg

tłuszcze 1,5gkg = 1,5*67 = 100,5

i tak na oko powiem ci ze ta dieta jest do dupy i napisz w niej proporcje czego ile

tak moge napisac bo nie wiem ile tego w gramach jest... a mozesz mi napisac jakąś nową diete?

Poniedziałek:

7:30
2 kanapki z szynką + 2 jajka

10:30
maślanka 400ml

13:30
kanapka z szynką

14:30
zupa grochowa (miska)

14:50
kluski z serem (cały talerz)

15:30 (trening)

18:00 (po treningu odrazu znaczy jak wroce do domu)
55g wafli ryżowych

18:15
ryż (miska)

19:30
szklanka mleka 250ml

20:30
klauski z serem (talerz)

22:30
60g tuńczyka + białko "Protein 80" z mlekiem

poczytaj posty podwieszone i ułuż inna ta jest zła i musisz znac gramature i zawartość skłaldników

sniadanie juz mam

80g płatków +200g mleka (14b,70w,4,5t)
+
85g białego sera (16b,2,5w,1t)
=
(30b,72,5w,5,5t)

może być??

ja bym dodał tłuszczy