Dieta ektomorfik 70kg 181 cm

Pomiary;
Klata 94.5cm
Biceps 34cm
Talia 81cm
Udo 53cm
Łydka 37cm

Piszcie, co wymienić w diecie (w miare tanio) bo lekko nie podoba mi sie ilosc cukrow i tluszczy nasyconych

EDIT: W POSILKU II 559KCAL*







Zmieniony przez - Kavadro w dniu 2018-02-15 00:42:03

Zmieniony przez - Kavadro w dniu 2018-02-15 00:59:34

Zmieniony przez - Kavadro w dniu 2018-02-15 01:03:44

Wypełnij ankietę działu, a rozpiskę diety wrzuć według zaleceń z tego samego tematu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

zrobione (troche inne makro wyszlo i kcal)

Odnieś się do mojej wypowiedzi powyżej.

domer

Odnieś się do mojej wypowiedzi powyżej.

Wzrost: 181 cm
Waga: 70 kg
Współczynnik BF: ~15%
Obwód bicepsa: 34 cm
Obwód łydki: 37 cm
Obwód klatki piersiowej: 94 cm
Obwód przedramienia: 26 cm
Obwód bioder: 87 cm
Obwód uda: 53 cm
Obwód w pasie: 81 cm

Wyniki siłowe
Wyciskanie na ławce: 65 kg
Martwy ciąg: 90 kg
Wyciskanie na barki: 40 kg
Przysiad: 95 kg
Podciągnięcia: ~15


Jeszcze jedno pytanie. W dniu nietreningowym jeść mniej kcal ~2700? Czy właśnie w dniu treningowym gdzie spalam kcal zjesc wiecej ~3300?


Zmieniony przez - Kavadro w dniu 2018-02-19 01:05:13

Ile masz lat?

W Twoje diecie występują produkty o wysokim stopniu przetworzenia, czyt. tosty, szynki sklepowe, gainer, margaryna etc. Poza tym widnieją niedobory żywieniowe na poziomie DHA i EPA, wit.C, potasu, wapnia, magnezu. Posiłki muszą być pełnowartościowe, a tym samym bogate odżywczo.

Wypełnij tą ankietę działu.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

dudee

Ile masz lat?

W Twoje diecie występują produkty o wysokim stopniu przetworzenia, czyt. tosty, szynki sklepowe, gainer, margaryna etc. Poza tym widnieją niedobory żywieniowe na poziomie DHA i EPA, wit.C, potasu, wapnia, magnezu. Posiłki muszą być pełnowartościowe, a tym samym bogate odżywczo.

17.

Co zamienić za te tosty i gainer?

Źródła węglowodanów i białka dobrej jakości:

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html 

Teraz ujdzie, czy nadal lipnie? Jesli zapotrzebowanie wynosi 3k kcal, abym przytył to w dniu treningowym, kiedy spalam sporo kcal jeść ponad 3k kcal? Czy caly czas trzymac się tych 3k?








Zmieniony przez - Kavadro w dniu 2018-02-21 23:52:30

Skoro celem jest budowa masy mięśniowej, to zwiększ ilość kcal o 300 we wszystkie dni i obserwuj obwody ciała.

Gainer po treningu z wodą. Szynka do wywalenia. Olej rzepakowy zamień na oliwę, kokosowy, masło, tłuszcze z ryb, mięs.

domer

Skoro celem jest budowa masy mięśniowej, to zwiększ ilość kcal o 300 we wszystkie dni i obserwuj obwody ciała.

Gainer po treningu z wodą. Szynka do wywalenia. Olej rzepakowy zamień na oliwę, kokosowy, masło, tłuszcze z ryb, mięs.

Finalnie tak wyszło, jest okej?