Prośba o ocenę diety na masę :)

Co polecasz ? Uciąć białko z innego posiłku i wrzucić na ostatni ? (Białka już jest sporo)

Węgle ? Myśle ze u mnie nie są to zawrotne wartości.
Tłuszcze podbiłem z racji obniżonego poziomu cholesterolu.

Ktoś jeszcze coś dorzuci od siebie ? Podbijać kalorie czy redukcja ?

Nie masz ucinać białka ogółem, ilość jest odpowiednia, natomiast powinieneś rozbijać je tak, aby w każdym posiłku było minimum 20-30g (próg leucynowy), szynki sklepowe do wywalenia (chyba, ze to jakaś swoja) sosy wiem, ze swoje robisz (wbiłeś je w makro i nazwałeś sos, czy to jakiś odnośnik do innego sosu?), miód do organiczenia, z gajnera bym zrezygnowała, brakuje kwasów omega3 , czyli orzechy, awokado, siemię lniane, nasiona chia etc.
Warzywa wrzucaj też świeże.


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2018-01-22 20:06:33

Szynka swoją lub wrzucam boczek na śniadanie. Jeśli chodzi o sos to tak jak napisałem robie swoje sosy i jest on tylko w drugim śniadaniu wg makro i takich produktów jakie opisałem. Jeśli chodzi o gainer to podmienię to co wpisałem bo suplementuje iso gainz bez laktozy i glutenu dość dobry jakościowo. Właśnie chciałem wrzucić garść orzechów włoskich lub innych. Warzywa tez będę starał sie wrzucać świeże. Dziękuje za podpowiedzi ;)

No i super. W razie pytań, pisz. urozmaicaj dietę, a będzie ok. Obserwuj również organizm, dokonuj pomiarów obwodów co 1-2tyg, aby mieć odniesienie, czy coś się zmienia.

Cześć,

Zauważyłem u siebie gorsze wysypianie się. Czy jest to spowodowane dużą ilością węgli na ostatnim posiłku i brakiem białka ?


Zmieniony przez - Mmef w dniu 2018-01-28 19:20:39

Chyba w tamtym roku była tutaj dyskusja na temat siemia lnianego jako niezalecanego do regularnego spożywania przez facetów ze względu na zawartosc fitoestrogenów

Siemie lniane ? Przecież nie mam go w diecie ?

blue_hope zaproponowała jako źródło o3. Olej lniany jak najbardziej ale spożyty na zimno. Kupuj taki który był przechowywany w chłodziarce bo te wszystkie ze sklepu z połki to raczej wiele o3 nie mają już bo stoją w cieple.

Mmef

Cześć,

Zauważyłem u siebie gorsze wysypianie się. Czy jest to spowodowane dużą ilością węgli na ostatnim posiłku i brakiem białka ?



Zmieniony przez - Mmef w dniu 2018-01-28 19:20:39

Wręcz odwrotnie:

http://potreningu.pl/articles/3801/weglowodany-w-ostatnim-posilku-ulatwiaja-zasypianie