Co jeszcze dokupić??

Oprócz gainera dobrze byłoby dokupić zestaw witaminowo-mineralny

nie zapominaj o tłuszczu - dodaj oliwę z oliwek do posiłków, do pieczywa nie żałuj margaryny
tłuszcze są niezbędne do właściwego rozwoju - nigdy o tym nie zapominaj

Ok dzięki wszystkim macie po sogu.Tylko Byk jak mozesz to napisz mi dokładnie co to mają być za witaminy jakiej firmy itd.

Najlepsze zestawy witamin to:
Centrum, Vigor, visolvit, jedno pudelko starcza na caly miesiac.

Witaminy centrum ewentualnie nutrenda.Nutrend ma dwa razy drozsze ale za to wiecej niektorych mineralow jak np. potas.

Mysle ze centrum to dobry wybor :)


Aha przed treningiem dobrze by bylo gdyby byl to ryz brazowy.
Posilek z godziny 18 zamien z tym z 20

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-04-17 22:28:14

Ja byłbym za Power Sport MLO - zawierają więcej składników szczególnie potrzebnych ogranizmowi trenującej osoby (np wit B12) podczas gdy inne składniki (które dość łatwo dostarczyć wraz z dietą) w mniejszych ilościach
są w miarę dobrze dostosowane do potrzeb osoby trenującej czego nie można powiedzieć o preparatach typu Centrum - które są zaprojektowane dla osób prowadzących raczej siedzący tryb życia (mają 100% RDA każdego ze składników podczas gdy witaminy MLO - dla niektórych skadników nawet 500% w 1 tabl)
jeżeli stać się na większy wydatek to zdecydowanie polecam Special Two firmy NOW - wg mnie najlepsze witaminy dla spotowców - ale też nie są tanie

ja np. w ogole nie uzywam zestawow witamin i mineralow i zyje ;)

Przecietna osoba zazwyczaj je niewielkie 3 posilki dziennie, zas osoba trenujaca 5 duzych.Trzeba jeszcze wziasc pod uwage skladniki mineralne zawarte w odzywkach jak gainer czy bialko serwatki.


Co do preparatu mlo to nie jest w cale tak rozowo:
- Witamina C ... 200 mg
- Witamina E (dl-alfa octan tokoferolu) ... 30 mg
- Beta-karoten ... 6 mg
- Witamina B1 (azotan tiaminy) ... 10 mg
- Witamina B12 (ryboflawina) ... 6 mg
- Witamina B6 (chlorowodorek pirydoksyny) ... 6 mg
- Niacyna ... 30 mg
- Kwas foliowy ... 400 mcg
- Biotyna ... 100 mcg
- Witamina B12 (cyjankobalamina) ... 10 mcg
- Magnez ... 200 mg
- Wapń ... 300 mg
- Potas ... 200 mg
- Żelazo ... 15 mg
- Jod ... 160 mcg
- Cynk ... 15 mg
- Cyna ... 10 mcg
- Miedź ... 2,5 mg
- Mangan ... 2,5 mg
- Molibden ... 25 mg
- Selen ... 50 mcg
- Chrom ... 25 mcg
- Krzem ... 10 mcg
- Wanad ... 10 mcg


Preparat tej firmy jest dwa razy drozszy i posiada wieksze ilosci potasu, wapnia i magnezu oraz witamin z grupy b i c - podobnie jak praparat nutrendu.
Tylko ze tak duze dawki witamin z grupy b i c nie sa najefektywniejszym rozwiazaniem.Powinny byc przyjmowane kilka razy dziennie w mniejszych ilosci ze wzgledu na to ze sa szybko metabolizowane.

Biorac 2 tabletki centrum masz znacznie wiecej witamin i mineralow niz jedna mlo, a koszt taki sam(mlo jest dwa razy drozsze).
W dodatku witaminy z grupy b masz rozdzielone na dwie dawki.

Tak duże - hehe
np 200 mg vit C to wcale nie jest dużo

ale spierać się z Tobą o to nie mam zamiaru bo do niczego to nie doprowadzi (jak pokazuje praktyka )

ja te witaminy polecam z doświadczenia nie tylko własnego - bo są bardzo dobre - bo nie liczy się tylko ilość


a kolega zrobi jak zechce,

EOT

witamina c kosztuje 5zl 20g i najlepiej uzupelniac ja osobno :)

Ja polecam cenowo i jakosciowo.Nie wszystko zlote co sie swieci ;)


Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-04-18 01:10:35

Dieta i suplementacja już chyba przerobiona ;)

Poniedziałek: Klatka
4 serie na płaskim 12/10/8/6 $ OK
3 serie skos hantlami 12/10/8 $ OK
3 serie rozpiętek 12108 OK
Na dobite pompki. OK 1 SERIA STARCZY

Wtorek:Plecy przedramiona
4 serie martwego ciągu 1210108 $
3 serie wiosłowania ze sztangą 121088 $ 4 SERIE
3 serie wiosłowania hantlą 12108 PRIORYTET TO GRUBOŚC PLECÓW ? JEZELI NIE TO ZAMIEŃ TO ĆWICZENIE NA ŚCIĄGANIE DRAŻKA WYCIĄGU DO KLATKI 4 SERIE
GDZIE TE PRZEDAMIONA ? LEPIEJ DAJ JE PO BICEPSIE

podciągania na drążku dobite za kark i do klatki PRZY POWYŻSZEJ ZMIANIE TO WYWAL..POZA TYM NIEBEZPIECZNE TAK W CZASIE RUCHU KRĘCIĆ BARKAMI ABY RAZ BYŁO DO KARKU A RAZ DO KLATKI

Środa:wolne

Czwartek:Bic tric
4 serie Wyciskanie w wąskim 121086 $ DODATKOWO KATUJESZ KLATKE , JA BYM TO ĆWICZENIE ODPUŚCIŁ
4 serie fransukiego sztangą w leżeniu 121086 $
2 serie wyciskania francuskiego siedząć hantlą 1210
2 serie podciągania na "widelcu" TO SA POMPKI NA PORĘCZACH ? BO NE ROZUMIEM ...JAK TAK TO ZNOW MĘCZYSZ KLATKE

4 serie ugniania sztangi stojąć 121088 $
3 serie uginania o kolano hantli 1088
4 serie ugninania młotkowo hantlami siedząć 121088

Piątek:barki
4 serie wyciskania za karku sztangą 121086 $ ZDECYDUJ SIE NA JEDNO WYCISKANIE
3 serie wyciskania sztangą z przodu 12108 $
3 serie zwosów bokiem hantlami 12108 TO WRZUĆ JAKO 1 -SZE ĆWICZENIE , WYCISKANIE DRUGIE , TRZECIE WZNOSY SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA.
SZRUGSY TU LUB PO PLECACH

A POZA TYM TRENING I TAK JEST DO BANI BO OBEJMUJE TYLKO POŁOWĘ CIAŁA , TRENING NÓG TO SPORY ANABOLICZNY "KOPNIAK" DLA ORGANIZMU.

brutus od 1 chce zmienić trening i właśnie zaczne ćwiczyc nogi!!!Mógłbys mi napisać jakieś nowe połaczenie w jaki dzień co robić bo te stare mi sie już znudziło