Piersza redukcja plan do oceny

a to czeka mnie przemyślenie diety i ułożenie nowej

Zgadza się. Należy dostosować rozpiskę i źródła składników odżywczych do zalecanych ich ilości.

Ok ułożyłem nowy plan wydaje się lepszy każda rada mile widziana

Ten cukier jest naprawdę zbędny. Jeśli decydujesz się na majonez to celuj w kielecki i używaj go w umiarkowanej ilości, wędzone ryby jedynie okazyjnie - wybieraj świeże/mrożone, wspominałem wcześniej. Nie wiem w jaki sposób spożywasz śniadanie, osobiście bym je zwrócił. Kwestia smakowitości nie bije na głowę, niestety. Przemyślałeś w ogóle posiłki?

Poza tym, otręby przy ogólnej ilości węglowodanów podchodzącej pod 300g są zupełnie zbędne.

Nadmiar błonnika może doprowadzić do zaburzeń wchłaniania poszczególnych składników mineralnych jak i problemów trawiennych .

Tutaj można poczytać więcej na ten temat:

http://potreningu.pl/articles/3708/blonnik-w-zdrowej-diecie--wiecej-nie-znaczy-lepiej 

W kwestiach smakowych wystarczy doprawić ziołami unikam jak mogę smażonego i pieczonego głównie gotowane często wędzone cukier tylko do kawy jakoś nie smakuje mi bez, a na śniadanie to mogę mieszać smaki nie przeszkadza mi nawet śledź z dżemem a co do ryby mogę na zmianę dać z filetami dorsza lub innej ryby na parze ? do otrębów to out

Przepraszam za przerwę o odpowiedziach ale miałem problemy techniczne

Nie widzę powodu do unikania smażenia i pieczenia. Jak masz ochotę to śmiało. Ryby można jeść wszystkie. Najlepiej świeże lub mrożone.