Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
170
Siemanko , jestem MaSkii mam 17 lat 181cm wzrostu 63kg wagiii no właśnie 63kg
Ćwiczę na siłowni od +/- 4 miesięcy
Chciałbym dosyć ostro przybrać na wadze , zwiększyć swoją masę do 75+ KG
Zależy mi na powiększeniu łap , bo teraz łapami tego nazwać nie można bo są wyjątkowo cienkie, wykonuje więcej ćwiczeń na biceps , triceps zeby rosło moze to coś da ? od samych nabitych kg tez chyba coś pójdzie w łapska ?
No i właśnie startuje od poniedziałku z nabijaniem kg, do tej pory jadłem 3 posiłki dziennie małoooo
Teraz planuje zjadać od 5 do 6 posiłków dziennie
Do tego zakupiłem sobie białko i kreatynę
Czy jedząc te 5-6 posiłków na dzień , uzupełniając się białkiem , ćwicząc na siłce , biorąc kreatynę jestem wstanie przybrać te kg ?
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Jeśli chcesz nabijać jedynie kilogramów to przestań ćwiczyć i jedz co popadnie, a tak serio to skupianie się jedynie na masie ciała mija się z celem. Istotna jest jakość sylwetki, jeśli nie zbijasz wagi pod zawody czy walki to radziłbym zacząć sugerować się ogólną kompozycją ciała, obwodami etc.
To nie jest do końca tak, że jemy więcej niż potrzebujemy i rośniemy, a za miesiąc jesteśmy gotowi na men's physique. Bilans kaloryczny trzeba odpowiednio wyważyć, aby nie nabierać w głównej mierze tkanki tłuszczowej, do tego potrzeba przemyślanego treningu siłowego etc. Proces budowy masy mięśniowej jest powolny.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-01-07 10:24:15
Szacuny
2076
Napisanych postów
4166
Wiek
39 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
290783
Kreatyne bierz w dni treningowe przed treningiem , a kiedy nie trenujesz to rano na czczo a białeczko pij po treningu.
Moze ta kreatyna Cie zmobilizuje aby bardziej sie przykladac do treningu , jak bedziesz widział efekty.
Co do ilosci posiłków to jesz 3 posilki bo nie masz apetytu , czy po prostu 3 bo 3 ?
Zmieniony przez - Amg27 w dniu 2018-01-07 11:06:18
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
170
Amg27
Kreatyne bierz w dni treningowe przed treningiem , a kiedy nie trenujesz to rano na czczo a białeczko pij po treningu.
Moze ta kreatyna Cie zmobilizuje aby bardziej sie przykladac do treningu , jak bedziesz widział efekty.
Co do ilosci posiłków to jesz 3 posilki bo nie masz apetytu , czy po prostu 3 bo 3 ?
Zmieniony przez - Amg27 w dniu 2018-01-07 11:06:18
Kreatynę w nie treningowe tylko rano czy wieczorem też ? Dodam że mam kreatynę CM3 od Trec jest to jabłczan
3 Posiłki bo brak apetytu :/
Zmieniony przez - MaSkii w dniu 2018-01-07 11:40:36
Szacuny
2076
Napisanych postów
4166
Wiek
39 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
290783
Raz dziennie wystarczy (to Twoja pierwsza przygoda z kreatyna) a jak nie masz apetytu a masz dostep do biezni to sprobuj cardio po kazdym treningu z 20min - moze to pobudzi Ci troche apetyt i zaczniesz wiecej jesc
Zmieniony przez - Amg27 w dniu 2018-01-07 11:42:57
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
170
Amg27
Raz dziennie wystarczy (to Twoja pierwsza przygoda z kreatyna) a jak nie masz apetytu a masz dostep do biezni to sprobuj cardio po kazdym treningu z 20min - moze to pobudzi Ci troche apetyt i zaczniesz wiecej jesc
Zmieniony przez - Amg27 w dniu 2018-01-07 11:42:57
Dobra dzięki spróbuję , wcześniej też myślałem o jakiś tapsach na "zwiększanie" apetytu z apteki ale chyba zrezygnuje ?