dieta na masę

Witam, mam 14 lat w tym roku kończę 15, ważę 62 kg i mam 177 cm wzrostu. Chciałbym się dowiedzieć co jeść aby zbudować masę mięśniową.
Jem 5 posiłków dziennie
śniadanie - mleko ,płatki owsiane czasem jajecznica, jakiś owoc
obiad- ryż biały na zmianę z kasza jaglaną, mięso (przeważnie pierś z kurczaka), warzywa owoce ((dziele to na 3 porcje) (obiad to pierwsza porcja))
przed treningiem- druga porcja
po treningu- trzecia porcja
kolacja- chleb z twarogiem, warzywa, czasem tez jajka na twardo
pomiędzy tymi posiłkami, orzechy czasem coś słodkiego np. wafelek , jogurt

Czytałem kiedyś coś o diecie wiec dlatego tak wyglądają moje posiłki. Chciałem się dowiedzieć czy wszystko jest ok czy jest coś do poprawy. Słodyczy nie wiem czy potrafił bym wyeliminować :) Z góry dziękuje za odpowiedzi.

Masz 14 lat, na diety z liczeniem kalorii i makro przyjdzie czas. Teraz wystarczy, że zastosujesz się do 10 wskazówek żywieniowych, wybierając produkty najmniej przetworzone, wartościowe.

W tym wieku organizm się rozwija, sylwetka się zmienia, trzeba dbać o szeroko rozumianą rozsądną aktywność fizyczną.

Trening siłowy (rozumiany jako trening z obciążeniem) w tym wieku to kwestia dyskusyjna, można próbować, ale z kimś doświadczonym, odpowiedzialnym i mającym rzetelną wiedzę.

Z rozpiski nie widać by była tragedia, ale nie uwzględniłeś tam np słodzyczy też widać że brakuje raczej tłuszczy. Zastosuj się do posta koleżanki https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html