Bierzemy się wreszcie za michę :)

Witam,tak jak w temacie biorę się wreszcie za swoje odżywianie :)
chciałbym się od was dowiedzieć czy wszystko w miarę dobrze sobie wyliczyłem a jeśli nie to proszę o podpowiedzi :D
Coś o mnie:
wiek:19 lat
wzrost:177cm
waga:85
staż treningowy : 3lata
2 lata trenowałem w domu,drążek,pompki itp potem w kratkę i wszystko teraz wyszło :D
Teraz 2 miesiąc chodzę na siłownie codziennie robię trening cardio+ siłowy wiadomo :)
Moim celem jest w sumie pozbycie się zbędnego tłuszczu :)
Wyliczone zapotrzebowanie:
2500 kcal
140g białka
80g tłuszczy
250-300 gram węgli
Nie wiem czy dobrze jest to dobrane gdyż to aplikacja na telefonie mi wyliczała i proszę was o radę :D
Z góry dziękuję i siła z wami :D


Zmieniony przez - Domin1998 w dniu 2017-12-16 21:42:45

Zapotrzebowanie wylicz wg wzoru :
http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
Rozkład makroskladnikow 2 g białka , 1-1,5 g tłuszczu i reszta węglowodany

Też nie wiemy czy dobrze wyliczone, nie wiemy z jakiego wzoru aplikacja korzysta, w/w przez kolegę to jeden z dokładniejszych wzorów, poza tym na 100% nigdy też dokłądnie nie wyliczysz, i tzreba wprowadzać zmiany./

na wzrost i wage te 2500 wygląda raczej ok.

Wychodzi wtedy tak:
170 g białka = 680 kcal
85g= 765kcal
265g węgli=1055 kcal

na tym artykule tez się wzorowałem :D
https://www.sfd.pl/Dokładna_ilośc_kcal_w_1g_białka,węgli,tłuszczów-t349495.html



Zmieniony przez - Domin1998 w dniu 2017-12-17 13:30:36

Zmieniony przez - Domin1998 w dniu 2017-12-17 13:37:32

Być może dobrze. Wklej wyliczenia ze wzoru, do którego otrzymałeś wyżej link i wklej je tutaj. Bez tego ciężko nam się ustosunkować do samych wyników.