redukcja

Witam,
przymierzam się do redukcji, chciałbym rozwiać kilka swoich atpliwości ipodpytać o rady.

Podstaowe dane
wiek: 22
wzrost: 170
waga: 74/75
staż: 2.5
bf: 21% (około)
pas: 89

z moich wyliczeń wychodzi, że muszę spożywać 2700kcal na redukcji, rozkładając makro według wskazóweg

białko: 2g/kg - 600g
tłuszcze: 1g/kg - 670g
węgle: tu jest problem: 5g/kg - 1430g (imo za dużo coś tych węgli, a jak zmniejsze to się kcal nie będzie zgadzało, proszę o poradę)

plan: split 3x
czy w dni nietreningowe powinno być mniej kcal?
czy nie lepiej ułożyć dietę low carb, niestety endo na bank :p
Pozdrawiam :)

No to zobaczymy za tydzień co się tam podzieje ;)
Dzięki


Zmieniony przez - anon95 w dniu 2018-01-09 10:50:42

Możesz dać więcej tłuszczy Ok 1,5 g wtedy będziesz miał mniej weglowodanow . Na początek stosuj taka sama kalorycznosc w DT i DNT

Podsyłam dietę na jeden dzień. Nie umiałem jej inaczej wrzucić :x
Czy od razu wystartować z aerobami 3x30?
Po ile kalorii obcinać i z czego?

flex1976 zajmujesz się może prowadzeniem, doradzaniem online? Oczywiście odpłatnie? Mam niestety słabe doświadczenia z dietami, może pech, może brak umiejętności, ciężko stwierdzić, niemniej jednak potrafię trzymać rygor, a zdecydowanie "lepiej" gdy ktoś mógłby osobiście poprowadzić :)

Pozdrawiam ;)











Zmieniony przez - anon95 w dniu 2017-12-13 19:20:36

Nie prowadzę już osób on line , jedynie na żywo

No trudno :) niemniej jednak proszę o ocenę diety i jeżeli można o odpowiedzi na pytania które zadałem powyżej :) oczywiście warzywa do każdego posiłku nie licząc pierwszego xd kolejna sprawa fbwx3 czy raczej splitx3?

Wygląda to dość dobrze. Wklej jednak kilka innych dni. Zobaczymy jak wygląda urozmaicenie. Obojętnie, który trening. Jak jestes początkującym, to może być fbw.

FBW trening z wolnymi ciężarami , ćwiczenia wielostawowe.
Dieta wyglada Ok .
Musisz jednak pamiętać o zmianie źródeł makroskladnikow , żeby dieta nie była monotonna .
http://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona 

Śniadanie i kolacje chciałbym mieć szczerze mówiąc taką samą, najłatwiej i najszybciej zrobić. Reszta, nie należę do osób kreatywnych, ale na pewno będę zmieniał rodzaje białka i węgli w posiłkach, byleby się makro zgadzało w posiłkach, nie chce też sztywno trzymać jednego dnia tak, więc raczej będzie to schemat makro jakby będę chciał utrzymać w danych posiłku.

Rozumiem, że wliczać każde makro niezależnie od pochodzenia? (makaron, niby węgle, a znalazło się 15g białka)
Czy wystartować od 30x3 aeroby, czy pierwsze 2 tygodnie sama dieta?

Witaj,
Startuj z dietą i treningiem na raz, w diecie uwzględnij ryby jak śledź czy makrela. Następnym razem dietę wrzucaj tak: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html  wtedy nie trzeba nic liczyć ponieważ mamy podliczone kalorie etc. Co do treningu zacznij robić : https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam

Oczywiście. Wliczać należy wszystko. Ewentualnie warzywa (z wyjątkiem ziemniaków i strączkowych) możesz pominąć w sensie wliczania. Jednak w rozpisce warto zaznaczyć jakie jadasz.

Trening oczywiście, chodziło mi o to czy ie razu startować z aerobami?