Kilka pytań

Cześć,
Szukam optymalnego treningu opierającego się najlepiej o drążek.
Do rzeczy, przez najbliższe kilka miesięcy będę leczył skoliozę, dlatego trening z ciężarami odpada. Lekarz odradził jakich kolwiek ćwiczeń w pozycji stojącej/siedzącej, w grę wchodzi tylko ławka.

Pomyślałem, że głównym ćwiczeniem, będzie podciąganie na drążku (ale co z innymi partiami? najbardziej boję się o triceps i barki)
Kolejnym problemem jest taki, że z podciągniem u mnie jest naprawdę słabo (podchwyt 4-5/ nachwyt 1/2)

Aktualnie ułożyłem sobie coś takiego,
4x15 przysiady (bez ciężaru)
4x15 spięcia łydek
3x6 pochwyt na szerokość barków (z gumą treningową, w przypadku braku siły)
3x5 nachwyt - | | -
3x8 wyciskanie na klate
3x8 rozpiętki na płaskiej
3x8 unoszenie zgiętych nóg do klatki na drążku
+ 30 minut bieżni po treningu

Kolejne pytanie: masa czy redukacja? (185cm, 80-82kg, 16lat)
Wiem, że jest masa tematów na ten temat w necie, ale wszędzie piszą coś innego. Będę wdzięczny za podesłanie linku do jakiegoś sprawdzonego poradnika co do diety.

PS. Staż na siłowni około 6 miesięcy, ale to była raczej zabawa, siła podskoczyła, ale nie zauważyłem zmian w sylwetce.


Zmieniony przez - xastern w dniu 2017-11-22 12:47:55

witaj, przede wszystkim, bysmy mogli ocenic w jakim kierunku isc, czy masa, czy tez redukcja, powinienes wrzucic aktualne foto, ktore wskaze na poziom fatu

co do skoliozy, jaki stopien skrzywienia i na jakim poziomie?

Niestety nie wiem,(tyle że jest to skolioza w odcinku lędźwiowym) byłem na wstępnej wizycie, dowiedziałem się tyle że jakaś tam skolioza jest i zostałem zapisany na ćwiczenia korekcyjne, raczej nic poważnego, wizualnie widać niewielkie różnice w wcięciach w tali. Za kilka godzin wrzucę zdjęcie, to będzie widać.

Właśnie, mam jeszcze prawie pół kilo kreatyny, kupiłem jak ćwiczyłem na siłowni, ale prawie wcale nie brałem. Warto ją teraz brać, czy czekać na stagnacje?

oki, to poczekamy na foto, zobaczymy w czym probem, dobrze by bylo jakbys dal 3 zdjecia, przod, tyl i bok sylwetki calej, twarz zamaluj sobie, wtedy realnie mozna bedzie ocenic ograniczenie co do cwiczen

Ja bym jeszcze skonsultował problem z fizjoterapeutą, nie koniecznie trzeba zaprzestać treningów, trzeb je umiejętnie robić w stosunku do wady,