[BLOG] Bartosz1991 - kształtowanie sylwetki

Praktycznie w każdej profesji tak jest
Oczekują doświadczenia które trzeba najpierw zdobyć, a wszyscy tego wymagają - trochę paradoks.

Zgadza się. Studia niestety nie uczą praktyki, więc pracodawcy nieszczególnie chce się uczyć taką osobę, skoro mogą znaleźć inną, która już coś tam wie w tym kierunku.

Na szczęście w mojej dziedzinie rządy pracodawców się skończyły i mogę kręcić nosem przy wyborze oferty teraz gdy mam trochę doświadczenia. Jest taki deficyt specjalistów że jeżeli wyślę 10 CV to na 8 odpowiadają i zapraszają na rozmowę kwalifikacyjną. Drugorzędną sprawą jest wynagrodzenie... na początek proponują warunki, za które nie byłoby mnie stać nawet na wynajęcie kawalerki 35m2 + porządną dietę, a dochodzą jeszcze wydatki na ubiór, samochód (którego aktualnie nota-bene nie mam, bo nie jest potrzebny). Ale są firmy gdzie 5.000 netto na start to realne zarobki, tylko to 1/30 ofert.

Niestety, ale za wynagrodzenie podstawowe ciężko wyżyć.

No dobra, zmieniam trochę podejście. Jako, że waga ani drgnęła i progresja też stoi to wrzucam mniejszą kaloryczność, utnę 400/500kcal i dodam 2x15 min HIIT tygodniowo. Spróbuję trochę się podsuszyć przez 4 tygodnie, bez szaleństw a potem do lutego wrócić na wysokokaloryczną masę. Myślę, że pułap 3900kcal będzie dla mnie swoistą "redukcją" (bardzo delikatną). Będę obserwować zmiany, jeżeli obwody będą stać w miejscu to utnę 250kcal i polecę dalej. W 4 tygodnie mam ochotę zrzucić 3kg (tak do 79kg).

Poniżej dieta na jutro.



Proporcje o3 do o6 43%/57% (prawie 1:1)
"Tłuszcze nasycone" 45,56
"Tłuszcze jednonasycone" 62,84
"Tłuszcze wielonasycone" 49,93

Zapotrzebowanie na mikroelementy i witaminy zwiększone o 1,5 (przeciętny mężczyzna wg. normy instytutu żywienia) i zaspokojone.
Dodatkowo wypróbuję suplementację różańcem górskim, ashwagandą, melatoniną (ostatnio sporo się wybudzam w nocy), witaminą D3, Omegą 3, oczywiście jakiś zestaw witamin (multi-pak witamin), magnez.

Czekam na ewentualne uwagi.



Zmieniony przez - Bartosz1991 w dniu 2017-11-21 14:43:16

Jest ok. Pamiętaj jednak, że te 3kg mniej niewiele może oznaczać. Skup się na wyglądzie sylwetki i obwodach ciała. Łosoś najlepiej dziki.

Jakbym miał dostęp do dzikiego to kupiłbym, ale no cóż... wszystko do miasta idzie z jednej hurtowni. Mam nawet dostęp do dziczyzny, tylko takiej "na lewo" z połową badań... ale daruję sobie bo złapię jakiś syf. Co do wagi to wiadomo, chcę się trochę podsuszyć. Waga nie jest wyznacznikiem.


Zmieniony przez - Bartosz1991 w dniu 2017-11-21 15:53:00

Dziki dostępny jest nawet taniej niż hodowlany w Biedronce.

Hmm widziałem tylko filety - bez napisanego "dziki" w moim mieście, może nie trafiłem na dostawę. Rozejrzę się przy najbliższej okazji.


Zmieniony przez - Bartosz1991 w dniu 2017-11-22 08:56:36

Multipack jest zbędny, tak jak i różaniec górski skoro suplementujesz ashwe.
To nie działa w ten sposób, że im więcej adaptogenów tym lepiej.

Nie musisz jeść łososia - idź do sklepu rybnego i kup sobie śledzia albo pstrąga.
Istnieje również wiele innej ryb bogatych w o3.

Co do suplementacji o3 tanimi produktami to bardzo wątpliwe jest ich działanie.
Z jakiej firmy ashwe masz?