Deficyt żeby nie stracić masy

W miesiąc mało co zrobisz.

Zdj sylwetki

Zdj

Zdj

Poziom tkanki tłuszczowej niestety dość wysoki. Około 20%. Jezeli jesteś po długiej redukcji. Jak można przeczytać wyżej nieprzenyślanej, to na pewno warti wejść na. zerowy a nawet lekko dodstni bilans kcal. Około miesiąca, półtora i można dalej redukować.

Zle zrozumiałeś, redukowalem 6 miesięcy, wyszly wtedy zyly, brzuch nie, a potem robilem mase 3 miesiace ale dalem za duzy surplus i sie zalałem, i teraz robie deload i zastanawiam sie co dalej powinienem ze soba zrobic

Zapotrzebowanie 3200, jadlem 4000, wychodzi 800 surplusu

Jadlem tak 3 miesiace az do teraz, od wczoraj jem na utrzymanie przy tym deloadzie i chce zdecydowac czy robic dalej mase ale na mniejszym surplusie czy zrobic mini cuta i spowrotem mase czy co

Zdecydowanie redukcja tkanki tłuszczowej. Powyżej 15% jej wartości zawsze będzie Ci zalewało dość mocno.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html 

Dobrze to po deloadzie przejde na redukcje, dziekuje za ten artykul, nigdy nie czytalem o tym ze nie mozna masowac powyzej 15% bf :)