Powrót po kontuzji

Witam Panowie
Ostatnio prześladuje mnie kontuzja za kontuzją w związku z czym całkowicie jestem wybity z formy ,ale zebrałem w sobie moc sprawczą aby w poniedziałek ruszyć się na siłkę i zacząć coś ze sobą robić.
Ostatnio naderwałem przyczep tricepsa głowy bocznej ( niecałe 2 miesiące temu) i planuję zacząć od nowego tygodnia lekkie ćwiczenia na samym gryfie/gryfach bez obciążen traktując to jako rehabilitacje.
Oczywiście w tym miesiącu wykluczam wchodzenie na jakiekolwiek ciężary ponieważ jestem świadomy możliwości pogłębienia urazu więc pytanie kieruję do osób które też wracały w ten sposób do sprawności i treningów oraz miały styczność z tego typu urazami. Do meritum ..chodzi mi o opis i przebieg takich treningów jak wyglądały u was , progresja ciężarów, efekty , uwagi w kwestii ćwiczen ..z góry dzięki za konstruktywne odpowiedzi.

byku25

Ostatnio naderwałem przyczep tricepsa głowy bocznej ( niecałe 2 miesiące temu) i planuję zacząć od nowego tygodnia lekkie ćwiczenia na samym gryfie/gryfach bez obciążen traktując to jako rehabilitacje.

ćwiczenie małym ciężarem to nie jest rehabilitacja
jak wygląda obecnie sytuacja miałeś terapię , ręka jest w pełni sprawna ?

Ręka jest w pełni sprawna , pracuję fizycznie i nie mam z nią problemów. Przyjmowałem leki przeciwzapalne , nie było robione usg ponieważ najpierw pierwszy a potem drugi lekarz stwierdził , że "nie ma potrzeby" pomimo tego iż nalegałem o skierowanie na badanie. Także proces leczenia standardowo jak to u nas na nfz leki z recepty + czas. Podczas diagnozy nie stwierdzono problemów ruchowych i zachowaną pełną mobilność ręki bez odczuwania bólu.


Zmieniony przez - byku25 w dniu 2017-11-04 21:34:29

Jeśli ręka jest w pełni sprawna i nie odczuwasz żadnych dolegliwości bólowych dyskomfortu to możesz rozpocząć treningi , ważne żeby stopniowo zwiększać ich intensywność.

BPL-G Planuje cale dwa tygodnie probowac na pustych gryfach po 8 powtorzen od 10kg do 20kg gryfem olimpijskim max i dopiero po 2 tyg na pusto dodac raz w tyg do kazdego cwiczenia 2,5kg obciazenia az do pelnej sprawnosci. Czy taki system ma sens?

Tak , będzie to delikatne wejście w trening i niska intensywność , pamiętaj też o rozciąganiu

Czy odczuwalnie bólu w tricepsie bedzie normalne podczas pierwszych ćwiczeń po tego typu urazie czy należy wtedy przerwać treningi i odczekać jeszcze kilka tygodni? Ostatnie pytanie i już nie męcze hehe :)

Spoko , możesz pytać

Ból jako zmęczenie mięśni normalne ale wtedy to musi być porównywalne do drugiej kończyny natomiast jeśli będzie występował sam ból w urazowej kończynie znaczy że nie wszystko jest jeszcze tam ok

Ok dzieki za pomoc :)

Spoko, jakby się coś pojawiło w trakcie śmiało pytaj w tym temacie. Pozdrawiam i powodzenia

a więc tak jestem już po dwóch treningach , były barki , biceps i całe nogi jako takich dolegliwości bólowych nie odczuwałem podczas treningu , ciężary były małe a ruchy dokładne i techniczne ale po treningu mniej więcej w odstępie 3-4 godzin pojawiał się czasami punktowy ból przez 10-15 sekund po czym znikał oraz czasami albo bardzo nielicznie lekkie drganie mięsnia , jakie kroki podejmować ? odpuścić jeszcze czy jest to normalna reakcja mięśnia ?


Zmieniony przez - byku25 w dniu 2017-11-08 13:59:38