Zaczynam cwiczyc , jak jesc

Witam , zaczynam ćwiczyć mam 17 lat , wasze 63 kg i moje pytanie brzmi jak jeść ? Czy poprostu więcej czy jakaś dietę ?

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Na początku warto byłoby najpierw wyrobić sobie dobre nawyki żywieniowe, zwłaszcza biorąc pod uwagę, że jesteś młody, a mianowicie zacząć od eliminacji wysoko przetworzonych produktów, a w zamian tego wprowadzić składniki o wysokiej gęstośći odżywczej, zadbać o bogate odżywczo posiłki które będą dostarczać sporej ilości witamin, minerałów, błonnika, dobrej jakości ww, zdrowych tłuszczy i pełnowartościowego białka.

Po jakimś czasie można byłoby zacząć liczyć.

http://potreningu.pl/articles/2626/dieta-eliminuje-i-wybieram--poradnik-praktyczny
http://potreningu.pl/articles/2613/dieta-eliminuje-i-wybieram--prosty-sposob-na-poprawe-estetyki-sylwetki
http://potreningu.pl/articles/2641/jak-wykorzystac-zasady-diety--eliminuje-i-wybieram-w-zyciu-codziennym- 

Dzięki :)

W razie pytań - masz temat otwarty.

Co zjeść po treningu oprócz kurczaka z ryżem ? Zjadlem przed trenungiem i teraz nie wcisne znowu tego

Mogą być to chociażby jaja kurze z dobrym jakościowo pieczywem.

Dziś będzie białe bo innego nie posiadam nie stwty :) Gotowane?

Jajka w dowolnej formie, surowych nie polecam. Jajka w których żółtko nie jest ścięte są łatwiej strawne, ale to są niuanse. Po treningu mięso/ryba (raczej chuda) plus dobre ww - ziemniaki/kasze/ryże. Nie ma konieczności jedzenia kurczaka z ryżem. Jedzenie ma smakować. Nie lubisz kurczaka- nie jesz kurczaka.

Nie mam dziś innej opcji wiec jajka wleca :) + białe pieczywo bo innego nie posiadam dziś

Skoro nie masz dobrej jakości pieczywa, to daj inne źródło węglowodanów. Masz spory wybór. Nie wierzę, że nie masz w domu ryżu, kaszy, czy makaronu. Jeżeli nie to warto wybrać się do sklepu. Jutro też nie będziesz. miał.