Trening, dieta dla poczatkujacej kobiety

Jakie ksiazki polecacie z przepisami, treningami dla poczatkujacej kobiety, ktora chciałaby miec wysportowana sylwetke? Poki co zaczynam cwiczyc w domu, dlatego rowniez przyda sie informacja na temat hantli, jakie wybrac, czym sie kierowac przy zakupie. Narazie zamowilam obciazniki 2x1,5kg, aby urozmaicic trening pośladkow.

witaj, zadalas dosc ogolnikowe pytanie, na ktore dosc ciezko sprecyzowac odp/
na poczatek trzeba by bylo wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne, ktore dostarczy ci informacji na temat tego, jak powinna wygladac podaz energetyczna u Ciebie na dobę.


drugim etapem bedzie opracowanie treningu, mozesz skorzystac z naszych gotowych publikacji na forum
https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Plan_treningowy_dla_początkujących_kobiet-a328.html


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-10-16 20:51:09

Akurat z tym zdazylam sie juz zapoznac i wyszlo 1600kcl. Chcialabym zrzucic z wagi 3-4kg i zaczac budowac tkanke miesniowa.

czyli jestes na dobrej drodze by zmiany dosc szybko zaczayly wystapowac
rozumiem, ze obecnie podstawowa kwestia jest dobor sprzetu?
osobiscie majac na uwadze trening domowy kupilbym
-hantle zeliwne do 15-20kg sztuka
-kettla 10-15kg
-gume treningowa naciag minimum 25kg

z tego typu sprzetem, minimum mozna juz niezle plany tworzyc

Tak, dokładnie. Jakie cwiczenia polecasz? Chcialabym trenowac kazda partie ciała z naciskiem na brzuch i posladki.

mozesz z pwoodzeniem wrzucic to co wkleilem w linklu po "rozruszu", mozna nieco bartdziej ukierunkowac plan na wieksza objętość partii na ktorych ci zalezy

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html

żadne ksiażki Ci nie są potrzebne, masz cale forum, dział ladies, kuchnia sfd.