Bardzo duże ilości owoców i błonnika w diecie

Dziękuiję za kolejną porrcję rzetelnej wioedzy!

siesz się do zmniejszenia u mnie illości owoców do dawki "bezpuiecznej"

Dxziękuję za kolejną rzelelną dawkę wiedzy!

iesieesz się do zmniejszenia u mnie ilości owoców na "bezpieczną"?

Dziękuję za rzetelną porcję wiedzy!

proszę o usunięcie powyższych postów. Miałem problemy z połączaniem (Internet) i ich wysłąniem. Teraz już OK.

Arthass; dziękuję za kolejną dawkę rzetelnej wiedzy! Jestem pod wrażeniem!
a jak odniesiesz się do zmniejszenia u mnie ilości owoców na "bezpieczną"?

Jeśli chodzi o owoce to jak bardzo to ograniczyć? Spożywać połowę z tego? 1/3? Albo jaki % w ogólnej liczbie węglowodanów będzie OK?




Zmieniony przez - duolc w dniu 2017-09-26 01:06:51

Przede wszystkim zależy to od rodzaju diety. Rozkładu makroelementów. Od spojrzenia na dietę z całościowej perspektywy, a nie tylko wyrwanych z kontekstu ilości owoców. Stylu życia, kondycji organizmu, poszczególnych narządów, ewentualnych chorób czy niedomagań zdrowotnych o statusie przewlekłym.

Najpierw należałoby się zastanowić jaką rolę pełnią u Ciebie te owoce w diecie. Co konkretnie one mają w Twoim przypadku adresować? Co ma adresować taka ilość spożywanego błonnika? Jak będziemy już wiedzieć jakie zapotrzebowania adresują u Ciebie te produkty to można zacząć spekulować i wypowiadać się o konkretnych ilościach. Bo na ten moment to nie za bardzo wiem czego miałbym się chwycić pisząc to "jedz 1/3 czy 1/4 z tego".

Jeśli powiedzmy masz jakieś wytyczne dietetyczne, że powinieneś pokryć zapotrzebowanie kaloryczne zawierające się w przedziałach między xxxx kcal a yyyy kcal to obcinając spożycie owoców o 1/3 powinieneś zaadresować jednocześnie ten konkretny problem innymi produktami.

Tutaj właśnie jest problem, bo ja wiem ile witamin, minerałów należy średnio dziennie dostarczyć, ale nie bardzo wiem w którym kierunku mam, że tak to ujmę "łatać i przearanżowywać" dietę. Nie sztuka napisać "przestań jeść 2/3 owoców", sztuka zaproponować alternatywę, która adresuje potencjalne "dziury" powstałe na skutek wprowadzenia danego ograniczenia. A jak na razie ja tutaj widzę jedynie takie powyrywane, chaotyczne "flashe" z Twojej diety i jedyne co mogę stwierdzić, to to że niektóre rzeczy wyglądają po prostu - ale tylko w tym ograniczonym kontekście jaki widzę - bardzo skrajnie.


Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-09-26 01:28:05

Arthass; serdecznie dziękuję za odpowiedź.

"Jeśli powiedzmy masz jakieś wytyczne dietetyczne, że powinieneś pokryć zapotrzebowanie kaloryczne zawierające się w przedziałach między xxxx kcal a yyyy kcal"

Mam do pokrycia około 3300-3500 kalorii. Na skutek wypadku i okresu bez ćwiczeń/aktywności oraz niedużych posiłków waga spadła mi 6kg w dół. Cel: stopniowe przybieranie na wadze + trening na masę.
Aktualnie w porządku, nie mam już przeciwwskazań do ćwiczeń fizycznych/aktywności.
Imponujesz mi swoją szeroką wiedzą nie tyle jeśli chodzi o założony przeze mnie temat co i całe forum. Czytam Twoje posty i zawsze są wartościowe, choć nie zawsze wszystko rozumiem. Dlatego bardzo prosiłbym Cię o porady jak podzielić sensownie te kalorie na b/t/w i co zmienić w swojej diecie by było OK.
Jak widzisz nie znam się zupełnie na odżywianiu i chcę pójść za radą kogoś mądrego w dobrym kierunku by nie zrobić sobie krzywdy. Nie liczy się tylko jedzenie tego co się lubi, ale też zdrowie w krótkim i długim terminie, a to nietrudno zepsuć.

Uzupełniając informacje (jeśli jakichś brakuje to oczywiście odpowiem)
Stylu życia: praca fizyczna + siłownia + rower górski (w niedziele)
kondycja organizmu/poszczególnych narządów: bardzo dobra, brak chorób/niedomagań, wyniki badań wszystko w normie
ewentualne choroby czy niedomagania zdrowotne o statusie przewlekłym: brak
wiek: 25lat
waga: 56kg
wzrost:180cm
dieta: preferuję wysokowęglowodanową. Lepiej czuję się po dużych ilościach ww. Gdy zjem na 50g tłuszczu w posiłku czuję się ociężały, odbija mi się itd. Węglowodanów mogę przyjąć nawet 150g/posiłek i jest OK.
źródła ww: owoce, kasza gryczana/jaglana, ryże, ziemniaki, owoce, warzywa (nie przepadam za innymi i jem w ostateczności jak nie mam wyboru)

"Najpierw należałoby się zastanowić jaką rolę pełnią u Ciebie te owoce w diecie. Co konkretnie one mają w Twoim przypadku adresować? Co ma adresować taka ilość spożywanego błonnika? Jak będziemy już wiedzieć jakie zapotrzebowania adresują u Ciebie te produkty to można zacząć spekulować i wypowiadać się o konkretnych ilościach. "

Rolę źródła węglowodanów. Preferuję owoce ponad inne pod względem smakowym i stąd wychodzą takie ilości.
błonnik: taka ilość wynika z całodziennej sumy. Nie mam zaleceń i wskazań by spożywać go dużo. Jest to tylko wynik udziału owoców/warzyw w diecie.


Zmieniony przez - duolc w dniu 2017-09-30 23:01:30

Dzięki za dobre słowa. Wcale jakiejś imponującej wiedzy nie posiadam :) Ciągle się rozwijam w temacie - akurat ostatnio musiałem przerwać na chwilę dokształcanie z dziedziny zdrowia i odżywiania na rzecz innych zajęć, ale wrócę na pewno do tematu. Jestem osobą, która skrupulatnie stara się ziarnko po ziarnku przestudiować każde zagadnienie z osobna i przynajmniej wiem na obecną chwilę jak dużo jeszcze mi brakuje do względnie całościowego ogarnięcia ogólnych zagadnień ze zdrowia i odżywiania. Dobra, ale nie będę tutaj opowiadał historii mojego życia :)

Jako że wymiana zdań przez internet nijak się ma do osobistej konsultacji na żywo to nie licz też na jakieś konkretne rozpiski, tylko bardzo ogólne ujęcie sprawy. I również miej na uwadze, że jest to tylko moje osobiste zdanie, a dróg do odniesienia sukcesu w dziedzinie zdrowia i kondycji fizycznej jest wiele. Aha, no i nie zajmuję się również stricte tematem diet dla "sportowców" (jeśli tam można ująć am

Osobiście preferuję diety

Możliwe, że twoja wiedza nie jest imponująca w ujęciu profesjonalnym. Na osobie jak ja, która się nie zna na temacie robi wrażenie, a dodatkowo trudne dla początkującego treści przekazujesz tak, że "chwyta" ;)
Tak czy tak - życzę dalszego zapału, a przede wszystkim czasu, na rozwijanie zainteresowania. Nie ma to jak pasja :)

Zależy mi by jako tako poukładać sobie jak jeść "z głową" - czyli by było dużo (moje cele - masa + powrót do wagi), to co lubię, a przede wszystkim by nie wyrządzić sobie krzywdy nadmiarem błonnika, czy danego produktu w diecie.

Chyba ucięło Ci część posta :)