Odżywki dla piłkarza

Witam, moje pytanie brzmi: czy i jakie odżywki można stosować u 14 letniego piłkarza? Szkoła o profilu sportowym; 12 godzin treningów w tygodniu w klubie plus mecz w weekand, dodatkowo ćwiczenia stabilizacyjne z obciążeniem 4 razy w tygodniu i 2 godziny zajęć pod tytułem kettle i rower stacjonarny. Chłopak 183 cm i 66 kg wagi.Jest dość szczupły przy tym wzroście.Gra na pozycji lewego pomocnika, więc dość dużo biega w meczach i na treningu. Uważam, że wysiłek tygodniowy mojego syna jest dość poważny. Zależało by nam na zwiększeniu siły i wydolności. Na szczęście lubi różne potrawy ale różnie jest z tym przygotowaniem obiadów w tygodniu. Najczęściej obiady zawierają wieprzowinę, makaron, ryż, brokuły, marchewkę, pierś z kurczaka(najczęściej smażona). Uważam, że je mało warzyw i owoców, mógłby więcej. Najczęściej są to banany po treningu. Trochę kiwi i jabłek.
Będę wdzięczny za wskazówki. Pozdrawiam, Marcin

witaj, przede wszystkim wazne bedzie zbilansowanie jadlospisu syna, tak, aby pokrywal dzienne zapotrzebowanie, jak i byl zasobny w wiekszosc mineralow i witamin. dodatkowo diete mozna uzupelnic o magnez, multiwitamine, witamine d3 i kwasy tluszczowe omega 3

Dziękuję za podpowiedź. Moj syn był na zgrupowaniu kadry polski i dostawał tam wit D i aminokwasy do picia. Pytanie czy preparaty białkowe czy aminokwasy można używać w niewielkich dawkach żeby wzmocnić siłę i regenerację po wysiłku?

jak najbardziej suplementacja aminokwasami wraz z izotonikiem mozna zastosowac na treningach, jak i w trakcie meczow.
co do odzywek bialkowych tutaj kwestia diety bedzie odgrywala glowna role, gdyz odzywka stanowi jedynie jej uzupelnienie, nie bedzie stricte odpowiadala za poziom regeneracji, choc odpowiadnia podaz calosci bialka w diecie ju ztak.

co do suplementacji stricte ukierunkowanej na wsparcie wytrzymalosci czy wydolnosci miensiowej, osobiscie w tym wieku wstrzymalbym sie jeszcze z wykorzystaniem typowych srodkow jak kreatyna czy beta-alanina wykorzystac mozna natomiast naturalne wodoroweglany, ktore wykazuja dzialanie ergogeniczne, wspomagajace wytrzymalosc miesniową zawarte w soku z burakow, ktory mozna pic okolotreningowo

Dziękuję raz jeszcze! Jeżeli chodzi o suplementację witamin, to lepiej kupować pojedynczo te suplementy czy może mógłbyś polecić jakieś specyfiki łączone(potas, magnez,D, B czy może jeszcze coś)Zawsze lepiej połknąć jedną czy dwie tabletki niż garść.

Druga sprawa, to ten sok z buraków. Z tego co kojarzę, to chyba nie jest to najsmaczniejsze. Jest jakiś patent na oszukanie smaku buraków jakimś dodatkiem?

Jakie aminokwasy byś polecił? Jakieś dobre jakościowo.

Co to ten potasu fosforan dwuzasadowy?

hightower1001

Dziękuję raz jeszcze! Jeżeli chodzi o suplementację witamin, to lepiej kupować pojedynczo te suplementy czy może mógłbyś polecić jakieś specyfiki łączone(potas, magnez,D, B czy może jeszcze coś)Zawsze lepiej połknąć jedną czy dwie tabletki niż garść.

co do witamin i mineralow mozna skorzystac z produktu typu multiwitamina
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_VitaminALL_SPORT-opis34822.html
+
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Omega_3_K2_D3-opis35318.html

hightower1001

Druga sprawa, to ten sok z buraków. Z tego co kojarzę, to chyba nie jest to najsmaczniejsze. Jest jakiś patent na oszukanie smaku buraków jakimś dodatkiem?

smak burka jest calkiem poko:) nawet slodkawy, niech sprobuje i zobaczy czy mu podpasuje

hightower1001

Jakie aminokwasy byś polecił? Jakieś dobre jakościowo.

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_BCAA_2:1:1-opis35135.html 

hightower1001

Co to ten potasu fosforan dwuzasadowy?

to jest suplement dzialajacy podobnie do kreatyny, wspomaga odnowe energii w oragnizmie poprzez wplyw na ATP, podobnie bedzie wykorzystac po prostu suplementacje kreatyna, ktora jest 4 razy tansza:)