Dopasowanie kcal i bwt

Hej, co sądzicie o takiej kaloryczności 2700 i następującym rozkładzie makro: b - 2g/kg; tł - 1g/kg; w - reszta. Czy proponujecie jakieś inne rozwiązanie?

ANKIETA
Wiek : 24 lata
Waga : ~ 86 kg
Wzrost : 178 cm
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3 razy w tygodniu, i chcę dodawać sobie aktywność, napierw cardio po siłowni, potem bieganie w tereni, a na koniec jeszcze dodatkowy trening w pracy (jakieś interwały na skakance itp)
Cel/problem/opis: Redukcja

zamiast strzelać to może lepiej wyliczyć zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Wychodzi mi 2620 kcal, bez ujemnego bilansu.. Więc zacząć od tego?

Dodam, że nie liczyłem tutaj aktywności którą chcę dodawać z czaszem.


Zmieniony przez - FireFitFighter w dniu 2017-09-09 12:47:56

czyli jak 2600 jest bez aktywnosci to z aktywnoscią by wyszło wyzej, daj okolice tych 2700 i obserwuj czy dobrze będzie szło

Czyli tak jak "strzeliłem" :D
A jak z makro? Może być?

Jako wyjściowe mogą być, to wszystko z czasem jak to się mówi w praniu wychodzi, trzeba zobaczyć jak organizm zareaguje przez pierwsze 2 tygodnie

Ok, dzięki ;)

to jest szacunkowe taka pozycja startowa a z biegiem czasu się modyfikuje w zależności od potrzeb