Dieta i co dalej ?

Ryż to ryż. Producenci nie badają każdy z osobna swoich produktów

Up
Dzisiaj minęły dwa tygodnie sprawy mają się tak

Płeć : mężczyzna
Wiek : 30
Waga : 70
Wzrost : 174
Obwód klatki : 98
Obwód ramienia : 28.5
Obwód talii : 83 ---->82 albo to błąd pomiarowy
Obwód uda : 53
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%

Od jura planuję zmienić B/W//T na:
B - 140g
W - 378g
T - 88g

Łącznie dietę z 2650 kcal podnieść na 2864 kcal czy może dalej ciągnąć 2650 ?

Co o tym myślicie? jakieś rady ?

Aktualne zdj, do podglądu

Dodatkowo od 2tyg nie biorę cytruliny i beta alaniny a od jutra chcę odstawić kreatyne na miesiąc i zastanawiam się czy zacząć znowu brać spalacz tłuszczu

Co jest ostatecznie Twoim celem? Nie jestem w stanie wywnioskować tego po wcześniejszej dyskusji.

Wyrzezbiony brzuch

Daj więc ilość kcal bliska zera lub minimalnie ujemną i stopniowo zwiększaj aktywność fizyczną, dodając np. interwały.

Jak wyżej Domer, lekko ujemna i można starać się o rekompozycję, bo bf całkiem przyzwoity.
Plan treningowy masz dopięty ? Jak nie jesteś pewny, zawsze możesz skonsultować z chłopakami z działu trening dla początkujących.

Dobrze więc ustawiam dietę na 2500kcal 123g B, 330g W i 77g T. Co do treningów to niestety nie, dzisiaj poszedł ten który opisałem na początku. Zgłoszę się do chłopaków z innego działu. Dziękuję

Pytanie od tamtego tygodnia zacząłem brać po jednej tabletce omega3 czy mam ją wyliczać do diety?

Nie wliczaj.
Niemniej jednak stawiałbym na DHA i EPA z konwencjonalnej żywności, tudzież ryb.

Suplement jest mocno przeceniany.

dudee

Nie wliczaj.
Niemniej jednak stawiałbym na DHA i EPA z konwencjonalnej żywności, tudzież ryb.

Suplement jest mocno przeceniany.

Lepiej zjeść dwa razy w tygodniu smaczną rybę :]