Nieudana redukcja

Cześć ostatnio postanowiłem pójść na siłownie i zgubić pare kilo.I oto moje pytanie zgodnie z tym tematem https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html wyliczyłem swoje zapotrzebowanie jednak waga mimo udjęcia 300kcal nie zleciała ani grama.
Moje wymiary to:
mężczyzna endo
masa:82,5kg
wzrost:182cm
staram się ćwiczyć codziennie po 1h oraz robić kardio 15 min (zazwyczaj spalam 150kcal)
Wracając do wzoru wychodzi ,że moje zapotrzebowanie to w zaokrągleniu 2500kcal. Odejmuje 10% z całości =250kcal czyli 2250.Na takich kaloriach siedze 2tyg a waga dalej stoi. Co robić?

domer

kamilplnk

Rototendront

Zmieniony przez - Rototendront w dniu 2017-09-10 21:51:15

no popatrz ja wstaje 5:25 do pierwszej pracy,koncze przed 9 i jade odrazu do drugiej na 10 do 18,w domu jestem 18:30,do tego silownia 4x week,narzeczona i inne przyziemne rzeczy i jakos dahe rade gotowac i trzymac diete,czesto gesto dla 2osob

Lepiej żeby nie weszła przypadkiem w ten temat

oj tam zle sie wyrazilem hehe :p

Po pierwsze wypełnij pełną ankietę oraz wrzuć 2 dni do wglądu w formie zrzutu jak jadasz https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

No i wrzuć wyliczenia wzoru z zapotrzebowania.

j/w pokaż wyliczenia i to co jadasz moze źle dobrałeś btw czy moze produkty w diecie masz słabej jakości, kaloria kalorii nie równa, kiedy ostatnio robiłeś jakieś badania moze masz jakieś problemy i nie wspomniałeś o tym.

http://potreningu.pl/profile/rototendront 

Nikt nie bedzie Ci w profil zaglądał, wrzuć w formie zrzutu podałam w linku jak to zrobić.

nie ma co się dziwić że reduckja nie udana posiłek 3 1 jajko, pierwszy chleb i salami, drugi kaotlety w panierce. białka za mało, węgle słabej jakości i tłuszcze również

wyliczenia to:
BMR - Podstawowa przemiana materii
Mężczyźni
BMR= (9.99 X 82,5(kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 =1883
TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
Trening siłowy
7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności przyjmuję 7kcal na min czyli 7x60=420 420/7=73 areoby 6kcal na min czyli 6x15=90kcal
+400kcal ,iż jestem endo
1883+73+90+400=2446
tak wiem ,że to słabe.Problem w tym ,że nie mam czasu w ciągu dnia na gotowanie.


Zmieniony przez - Rototendront w dniu 2017-09-10 21:51:15

nie zmienisz nawyków żywieniowych to nie osiągniesz nic i nadal będziesz się kręcił w koło tego samego

Czas się zawsze znajdzie, jak są chęci. Wszystko można tak zorganizować i pogodzić ze sobą, że nie będzie problemu. Nie Ty jedyny dużo pracujesz.

Zgadza się.

Każdy z nas jest w ruchu i ma natłok obowiązków.
Kwestia priorytetów i umiejętnego zarządzania czasem.

Rototendront

wyliczenia to:
BMR - Podstawowa przemiana materii
Mężczyźni
BMR= (9.99 X 82,5(kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 =1883
TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
Trening siłowy
7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności przyjmuję 7kcal na min czyli 7x60=420 420/7=73 areoby 6kcal na min czyli 6x15=90kcal
+400kcal ,iż jestem endo
1883+73+90+400=2446
tak wiem ,że to słabe.Problem w tym ,że nie mam czasu w ciągu dnia na gotowanie.



Zmieniony przez - Rototendront w dniu 2017-09-10 21:51:15

no popatrz ja wstaje 5:25 do pierwszej pracy,koncze przed 9 i jade odrazu do drugiej na 10 do 18,w domu jestem 18:30,do tego silownia 4x week,narzeczona i inne przyziemne rzeczy i jakos dahe rade gotowac i trzymac diete,czesto gesto dla 2osob