Dieta na masę - jak ułożyć?

Niestety ale tłuszczu w mięśnie zamienić się nie da. Co więcej, procesy budowania masy mięśniowej i redukcji tkanki tłuszczowej w dużej mierze wydają się być sobie przeciwstawne. Budujesz mase mięśniowa musisz utrzymywać dodatni bilans kaloryczny , redukując tkankę tłuszczowa musisz mieć deficyt kaloryczny .

Coś takiego


Śniadanie :

350 ml maślanki naturalnej
125 g twarogu chudego
30 g płatków czekoladowych

II śniadanie :

150 g ryżu brązowego
200 g serka wiejskiego
1 całe jajko kurze


3 posiłek :

100 g ryżu brązowego
200 g serka wiejskiego
1 całe jajko kurze

Obiad :

100 g ryżu brązowego
100 g serka wiejskiego
1 całe jajko kurze


Podwieczorek

100 g ryżu brązowego
100 g serka wiejskiego
1 całe jajko kurze
200 g surowej marchwi


Kolacja

350 ml maślanki naturalnej
30 g płatków czekoladowych


Suma kalorii = 3200 kcal

Nie lubisz mięsa ? Dieta kiepska . Przeczytaj tematy które Ci podałem i wstaw diete jeszcze raz .
Wstaw wg wskazowek
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-09-09 20:49:42

Chyba raczej skorzystam z pomocy jakiegoś dietetyka .

Jeśli szukasz diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie ,to skorzystaj z tej oferty.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 
Specjaliści przygotują wszystko za Ciebie

soltyz

Mam troche tłuszczu na sobie ale myśle ze teraz będę je zamieniał w mięśnie i chce mieć dobra diete

Ja zrobiłem taki sam błąd czyli masowalem na wysokim % bf'u. Porządną masę mięśniową robisz do max 15% poziomu tkanki tłuszczowej.

Bardzo słabo to wygląda. Nie można cały czas jeść tylko nabiału. Masz wiele źródeł białka do wyboru.

Popełniasz wiele błędów żywieniowych - jeśli nie jesteś w stanie sam skomponować odpowiedniej zbilansowanej diety za pomocą wskazówek na forum to udaj się jednak do dietetyka.

Zapraszam do lektury:

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html 

Panie Domer ale ja już otrzymałem te informacje , chyba Pan odpowiada na ilość i nie czyta wszystkiego .
Już wybrałem diete z potreningu . Pl