Dieta redukcyjna do oceny, 75kg

Kobieta, 24 lata, 75kg, 163cm.
Jestem "zbita", nie "nalana"
Cztery lata temu trenowałam kick boxing przez dwa lata, wcześniej siatkówka. Niestety przytyłam przez lata przerwy koło 15kg.

Od miesiąca jestem na diecie a od tygodnia ćwiczę w domu.

Dieta
Nie liczę, nie zapisuję. To bardziej zdrowe nawyki żywieniowe niż dieta. Dużo warzyw, trochę owoców, jaja, zupy domowe, kasze, ryż, kurczak, ryba, wołowina plus izolat Biotech USA raz dziennie. Woda i soki świeże owocowe, domowe, czasem kawa. Nie chodzę głodna.

Ćwiczenia
Orbitrek poziom 5-7 codziennie minimum 45 minut, do półtorej godziny. Rozciąganie. Codziennie ok 6 km na rowerze (do pracy).

Pracuje w nocy od 8 do 13 godzin, zaczynam o 18. Jem kolację około dwie godziny przed snem, śniadanie do pół godziny po przebudzeniu.

Czasem zjem w moim mniemaniu za wiele owoców,z tym że raz na mniej więcej trzy dni, ponadto łykam Ground Zero - jedynie przed treningiem, jedną dziennie, dla energii i lepszego pocenia się.

Przykładowy dzień:
Wstaje koło 12, jem ryż brązowy z jajkiem i pieczarkami około 300g i owocowe smoothie z banana, gruszki, pół mango i z jogurtem naturalnym. Po godzinie biorę termogenik, wskakuje na orbitrek. Po ćwiczeniach, około pół godziny do godziny jem zupę pomidorową z mozarella, około 400G, domową, nisko tłuszczową. Potem grejpfrut, groszek świeży, kilka marchwi. Jem kiedy jestem głodna. Przed pracą, koło 17 jem 100G kurczaka, raczej gotowanego, do tego sałatka z fetą i sosem cezar, sklepowy, plus trochę grzanek pszennych.

W nocy kanapkę z chudą szynką, serem, rzodkiewką. Pomidorki na przekąskę, jajo gotowane, białko jedną porcję.

Raczej te posiłki są małe, i częste, ale to zależy od tego czy czuje głód.
Zjem czasem pół kilo groszku świeżego, albo trzy, cztery świeże ogórki xD
Jak mój żołądek ssie z głodu to nie ma zmiłuj, musi zawsze coś trawić.

Mam nadzieję że podałam rzetelne informacje, które pomogą wam ocenić mój sposób odżywiania się i dbania o siebie.

Dodam że miałam kłopot z cukrem prostym, tzn jadłam słodycze na potęgę. Mogłam cały dzień zjeść pizzę i kilka czekolad, ciasto w pracy. Zaprzestanie spożywania cukrów takiego pochodzenia to dla mnie sukces... wierzcie mi.
Wrzucalam do siebie same śmieci przez te cztery lata...

Czy waga będzie spadac? Daje sobie pół roku na -15 kg. Jakie jest twoje zdanie? Co powinnam zmienić?

Dziękuję i pozdrawiam.

Jako ciekawostkę ale też do tematu, odżywianie różnie jest postrzegane przez osoby, koleżankę np prowadzi jakaś dietetyk z krakowa, ma dziewczyna trochę problemów zdrowotnych i rodzina do okoła to wina tego wymyślnego odżywiania, zjadła byś schabowego ziemniakami i by było dobrze.

Nie zawsze zdrowo oznacza dobrze.

Mozesz wieczorkiem np pokazać w formie zrzutu co dziś zjadłaś .

Witam.

Czego od nas oczekujesz skoro nic nie liczysz?
Wymieniłaś zaledwie parę produktów żywnościowych i nic poza tym.

Bardzo możliwe, że w Twojej diecie występują głębokie niedobory żywieniowe bądź zastosowałaś zbyt głęboki deficyt kaloryczny. Na pierwszy rzut oka widać, że nie ma prawie w ogóle tłuszczy w Twojej diecie, co jest dużym błędem i może negatywnie rzutować na parametry zdrowotne, a w tym może dojść do zaburzeń cyklu menstruacyjnego.

Niemniej jednak trening siłowy jest niezbędny do rozbudowy i wzmocnienia mięśni nadających kształt i sprężystość sylwetce.
W dodatku nie warto się tak męczyć, nie musisz trzymać się aż tak sztywno godzin posiłków.

Pamiętaj, że waga jest mało istotna - celem redukcji powinna być przede wszystkim poprawa składu ciała ( proporcji tkanki mięśniowej do tłuszczowej ).


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-09-05 12:03:14

Naturalnie zależy mi na zdrowiu, jednak z takiego żywienia wynika również spadek wagi. Tak jak napisałam, nie trzymam się sztywno posiłków, jem gdy jestem głodna, staram się jedynie nie jeść przed samym snem. Oczywiście, jajecznica na maśle, zupa i sałatka z oliwą, do smażenia olej kokosowy nierafinowany.
Nie mam czasu ani chęci liczyć, to mnie przygnębia. Dużo pracuje i mam też swoje do zrobienia w domu. Po prostu to mnie nie motywuje, a wręcz przeciwnie. Również mówiłam że nie jest to dieta, a styl żywienia, detoks po latach jedzenia śmieci.
Coś jeszcze jest nie jasne?
Dziękuję serdecznie za odpowiedź.

Ciężko się do tego ustosunkować. Najlepiej jakbyś wypełniła ankietę działu a rozpiskę diety wkleiła według zaleceń z regulaminu. Inaczej ciężko cokolwiek pomóc.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Rozumiem, Kasia bowiem nie bardzo wiem jakiej od nas oczekujesz odpowiedzi?
Nikt z nas nie wie czy waga będzie spadać, gdyż wymieniłaś zaledwie kilka produktów, dałaś krótki zarys swojego odżywiania.

Redukcja tłuszczu zapasowego odbywa się wtedy gdy energia wydawana jest większa od dostarczanej. Niemniej jednak zależy jaki jest Twój cel, gdyż jedynie poprzez zwiększenie aktywności fizycznej nie poprawimy zbytnio estetyki swojego ciała, mam tutaj na myśli proporcje tkanki mięśniowej do tłuszczowej. Zależy również jaki masz poziom tkanki tłuszczowej w ustroju, masa ciała jest mało istotna - ważne są obwody ciała.

Oczywiście jeśli nie zamierzasz trenować z obciążeniem to jak najbardziej zwiększenie wydatku energetycznego poprzez różne uprawiane sporty, interwały, aeroby czy ćwiczenia z własną masą ciała mogą poprawić sylwetkę, ale spektakularnych efektów bym się nie spodziewał. Każdy ma inny cel, jeśli nie chcesz liczyć kalorii to musisz zadbać o to aby Twoja dieta była bogata odżywczo.

http://potreningu.pl/articles/2641/jak-wykorzystac-zasady-diety--eliminuje-i-wybieram-w-zyciu-codziennym-
http://potreningu.pl/articles/1808/zdrowe-odzywianie-w-pigulce-czyli-jak-zrobic-wiosenne-porzadki-w-jadlospisie-
http://potreningu.pl/articles/2912/odchudzanie-bez-liczenia-kalorii


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-09-05 13:19:17

Dziękuję serdecznie za odpowiedź.

Chciałam dowiedzieć się czy popełniam jakiś błąd. Czy przejście, dość gwałtowne z niezdrowego trybu życia i diety, do zdrowego żywienia i ruchu, może również źle wpłynąć na organizm. Czy po tym jak "dbalam" o siebie kiedyś, organizm da radę nabrać nowych nawyków? Postaram się wszystko uzupełnić. Dzięki jeszcze raz.

Zdrowy tryb życia to stwierdzenie dość subiektywne. Tylko może Ci się tak wydawać. Być może rzeczywiście będzie lepiej niż było. Jednak trzeba do dokładniej przeanalizować.

Koleżanka się już zdrowo odżywiała i wylądował w szpitalu z głęboką anemią, oglądała tylko te chodakowskie i lewandowskie.

Nie oglądam nic z tych rzeczy xD
Naprawdę jem dużo, tylko zdrowo, jak jestem głodna, a apetyt mam w normie. :)

Anubis bardziej jako ciekawostkę to napisał, heh.

Odniósł się do tematu, heh. Hehe.