ronie220
marcel_l2200kcal 83g bialka 61g tluszczy i 330g wegli
Białka o wiele za mało. Jako trenujący osobnik przy swojej wadze potrzebujesz minimum 150g. 180-200g jest optymalne w okresie redukcji.
Tłuszcze jeśli dojdą do 80-100g to nic sie nie stanie. Węglami rotuj, w dni treningu 300g, a w dni wolne 250g.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
marcel_l
