Jak przytyć? Prośba o porady :)

Witam serdecznie
Chciałabym prosić o porady jak przytyć, przy wzroście 164 ważę 45kg, wiem że jest to za mało i przeszkadza mi to bardzo. Najbardziej zależałoby mi aby przytyć w nogach, lydkach, ponieważ mam dość długie nogi i niestety są za szczupłe. Od trzech tygodni robię regularnie, co drugi dzień przysiady. Czego powinnam jeść najwięcej, czego unikać? Może jakieś ćwiczenia na łydki mógłby ktoś polecić.

Pozdrawiam :)

hej, wstaw ankiete stad, co by mozna cos wiecej napisac: https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html i dolacz pare zrzutow z potreningu jak sie aktualnie odzywiasz (tu masz instrukcje jak zrobic zrzut: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html) 
przysiady to troche malo, warto cwiczy cale cialo by sie proporcjonalnie ksztaltowalo, na lydki niewiele da sie zas poradzic. a dieta powinna byc adekwatna do zapotrzebowania - wylicz swoje zapotrzebowanie + poczytaj na wstepie to: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ 

Dziękuję za odpowiedź
Jeśli chodzi o dietę, to nigdy nie stosowałam żadnej diety, jem po prostu normalnie to co lubię, nie ograniczam nic ale też nie liczę kalorii itd, być może za mało jem produktów wartościowych. Szczerze mówiąc nie znam się i nie wiem ile kalorii powinnam zjadać.
Ankietę przygotuję :)


Zmieniony przez - Wika93 w dniu 2017-08-07 08:45:02

Przynajmniej spróbuj też wrzucić właśnie kilka zrzutów tego jak jesz w różne dni. Tu może być klucz do problemu.

a próbował ktoś przytyć z wykupionym planem i dietą tutaj?jak to wygląda?jakie efekty?

Dużo ludzi korzysta z gotowej diety od sfd. A czy osiągają zamierzone cele to w największej mierze zależy od nich samych i ich zaangażowania oraz sumienności.

Dokładnie. Samo wydanie pieniędzy efektów nie da. Wsparcie specjalistów to jedno, Twoja praca drugie