W jaki sposób przygotować się najszybciej?

Cześć. Mam 30 lat niestety :) chciałem wrócić do boksu, którego lubiłem ćwiczyć w "młodości". Niestety, z formą u mnie słabo. Robiłem test coopera, wybiegałem 2120 m na 12 minut i wyplułem płuca (podobno to "średnio" dla mojej kategorii wiekowej - hm).

Próbuję biegać, ale bardzo nie lubię biegania, więc w miarę możliwości chciałbym znaleźć taki tryb, by robić to jak najkrócej.

obecnie po prostu biegnę 10-12 minut najszybszym tempem na jakie mnie stać.

Myślałem, by biegać interwały, ale nie wiem, czy już podołam. 5x 30sekund sprintu, 5x 30 sekund marszobiegu na start.

Może jakieś inne pomysły?

Maratony, etc. w ogóle mnie nie interesują, chcę tylko zrobić kondycję na treningi bokserskie - tak, by nie umrzeć po rozgrzewce!


(uwielbiam za to jeździć na rowerze, ale czy na nim mogę zbudować formę?)


Zmieniony przez - Chudziao w dniu 2017-08-24 10:47:03

Najszybciej to z dobrze przemyślanym programem pod indywidualne predyspozycje, ale to trudna sztuka. Najlepiej zapisać się na bardzo intensywny trening fitness. Jest teraz sporo odmian i część może dać w kość nawet wytrenowanemu zawodnikowi. Możesz też zapisać się tam gdzie biją, ale lekko. Taki rekreacyjny boks. Skoro walki jest mało to często cisną wydolnościowo. Potem z takim przygotowaniem można iść tam gdzie biją mocniej.

Chudziao

Cześć. Mam 30 lat niestety :) ...

Ja mam 47. I...?

Chudziao

...chciałem wrócić do boksu...

To wróć. Niedługo koniec wakacji, 1 września, nowe grupy, nowe nabory... Nie czekaj z poprawą kondycji tylko ruszaj na salę treningową. Kondycję możesz poprawiać równocześnie trenując.

Chudziao

...Próbuję biegać, ale bardzo nie lubię biegania, więc w miarę możliwości chciałbym znaleźć taki tryb, by robić to jak najkrócej...

Jest mnóstwo innych sposobów. Np. skakanka zamiast biegania. Na wielu siłowniach, fitnessach są worki bokserskie. Ponieważ boksowałeś już możesz formę robić na worku - 30 sek. uderzasz na maksa, 60 sek. odpoczywasz. Tabata - dowolne ćwiczenie/ćwiczenia* 20 sek. bardzo intensywnie, 10 sek. przerwa (przez 4 min.).
* pompki, brzuszki, przysiady, małpki, wyskoki, wykroki, mountain climbing, wyrzuty nóg w podporze, burpees, itd.

Chudziao

...Myślałem, by biegać interwały, ale nie wiem, czy już podołam. 5x 30sekund sprintu, 5x 30 sekund marszobiegu na start...

My też nie wiemy. Musisz zacząć. Może na początek 30 sek. sprint, 60 sek. marszobieg, albo nawet 120 sek.

Jak koledzy wczesniej wymienili crossfit, skakanka, ciezka praca przy worku z krotkimi przerwami. Jedna rzecz tylko skomentuje. Tam gdzie bija lekko nie zawsze robia intensywne treningi, czasami tylko techniki, tak ze po 90 minutach nie musisz isc pod prysznic ;) wiec ostroznie.

Robienie kondycji pod sztuki walki zanim się je zaczęło jest bez sensu. Z dwóch powodów
1) Na treningach i tak złapiesz trochę kondycji. I to takiej potrzebnej pod boks. Jak treningi w klubie w tym kontekście nie będą wystarczające to wtedy dodaj treningi biegowe
2) Póki nie złapiesz luzu w poruszaniu się, i nie ,,odrdzewiejesz" to wszystko co robisz będzie obarczone bardzo dużym wydatkiem energetycznym. A więc jak dobrej kondycji byś nie miał to i tak na początku to za mało. Jak przestaniesz się spinać na treningach to poczujesz bardzo dużą poprawę w kondycji nie robiąc jej.


Zmieniony przez - _radek w dniu 8/24/2017 11:55:43 PM

_radek

Robienie kondycji pod sztuki walki zanim się je zaczęło jest bez sensu...

Postawię dość śmiałą tezę, choć właściwie jednak nie jest tak bardzo śmiała, że osoby chcące robić kondycję pod SW/przygotowujące się do treningów odczuwają podświadomie strach przed pójściem na salę i szukają racjonalnego uzasadnienia, że jeszcze nie jest pora.

MMA

_radek

Robienie kondycji pod sztuki walki zanim się je zaczęło jest bez sensu...

Postawię dość śmiałą tezę, choć właściwie jednak nie jest tak bardzo śmiała, że osoby chcące robić kondycję pod SW/przygotowujące się do treningów odczuwają podświadomie strach przed pójściem na salę i szukają racjonalnego uzasadnienia, że jeszcze nie jest pora.

To fakt. Nawet po przerwie spowodowanej kontuzją dopada taki lęk, że za wcześnie. Nie chodzi może o lęk związany z obiciem, ale chciało by się od razu wejść w świetnej formie, żeby dobrze wypaść przed kolegami.

Są dwie szkoły co do porad forumowych. Jeden napisze: "Koniecznie zapisz się do klubu", a drugi wie, że kolega i tak się nie zapisze, więc doradza co zrobić w tej sytuacji.

Koledzy, dziękuje za rady :)

w moim przypadku chęć przygotowania wynika raczej z tego, że pamiętam, jak te treningi potrafiły dać w kość gdy kondycję miałem z 2 x lepszą, niż obecnie.

w obecnej formie spodziewam się, że po "przegrzewce", jak przyjdzie do treningu na worku czy sparingu to po prostu nie będę w stanie ze zmęczenia wyprowadzać poprawnie ciosów, a wydaje mi się, że wówczas do d00py taki trening. :)

postanowiłem spróbować interwałów, mam nadzieję, że dadzą mi więcej, niż taki "normalny" bieg.

Jak sobie kolega życzy. Osobiście jestem zwolennikiem machania rączkami podczas treningu, bo przy skrajnym wyczerpaniu nie można ich opuścić. Jak mi trener mówi, że najważniejsze ogólne przygotowanie wydolnościowe to mu mówię, żeby wystawiał piłkarzy w zawodach Oczywiście w żartach.