Dieta redukcyjna do oceny, 108kg

Witam,
Postanowiłem od 1 Sierpnia br. wziąć się za siebie. Spodnie z miesiąca na miesiąc były coraz to ciaśniejsze, waga wskazywała 108KG - przy wzroście 192cm.
Aktywność sportowa, ze względu na brak czasu (Dziecko) całodzienna (siedząca) praca oraz jedzenie bez opamiętania przyczyniło się do takiego stanu.
CEL jest jeden - REDUKCJA. Spodnie kupuję zazwyczaj w rozmiarze 38 , natomiast koszulki M / L - zdania na ten temat są podzielone. Mam bardzo grube uda, barki bardzo wąskie, ręce długie ale chudziutkie. Niektórzy uważają, że jestem gruby/ część że na górze "chudzinka" i żebym pierd...ł nogi a górę rozbudował do tego stopnia, żeby nie było widać tej dysproporcji.
W związku z podwieszonymi postami, stwierdziłem że nie da się jednocześnie zrobić "MASY" na górze a redukcji na "DOLE"

Przechodząc do sedna tematu. Prosiłbym o ocenę "Diety", która zapewne większość z Was uzna za nie dietę (czytając posty podwieszone)
Przedstawię tryb jaki był z przed dwóch tygodni, a jaki jest aktualnie.


BYŁO:
1. ŚNIADANIE - Zazwyczaj 1/2 kanapki lub wędlina/ser żółty/ pasztet / lub jajecznica/ lub mleko z płatkami czekoladowymi/ Brak śniadania/
W zależności od dnia. Jeżeli nie jadłem śniadania to zazwyczaj KFC lub HOT-DOG na stacji w "biegu".

Jeżeli jestem w pracy: (09:00-21:00)
1. PO Śniadaniu w domu,
12:00 Słodkie przekąski (Mars, Snickers, Rogalik 7 Days, żelki, cukierki, czipsy)
14:00 Kebab BOX z podwójnym mięsem (wieprzowe). Do obiadu zawsze napój energetyzujący (zazwyczaj 3 dziennie)
16:00 Chińszczyzna BOX Makaron/Ryż z Kurczakiem+sos ostry (Red Bull do tego)
19:00 Kanapki z "domu" z wędliną - lub znów jakieś słodkie.
21:00 Powrót do domu. Kolacja. Tutaj w zależności od tego co zostało uszykowane w domu. Zazwyczaj są to zupy, rosów, pomidorowa lub zapiekanki, pizza mrożonka, spaghetti. Przeróżne Menu.
Po kolacji prawie codziennie (Piwko, Winko lub szampan) i do tego GIGA PAKA Lay'sów zielona cebulka/ papryka etc.
23:00-24:00 Spać.
Codziennie oczywiście jestem "maniakiem" picia wody mineralnej/ źródlanej. Zazwyczaj wypijam około 3-Litrów wody dziennie

Na dniu "Wolnym" śniadanie-obiad (to co w domu żonka uszykuje) oraz późniejsze jedzenie na mieście (zazwyczaj jest sporo spraw, również i z dzieckiem) tak więc KEBAB, lub obiad w "Oberży" . Schabowy po Kowalsku+Zupa+Coca Cola/ Wieczorem na "Seansie" Chipsy/Chrupki/Wafelki
Zazwyczaj tak to wyglądało CODZIENNIE.


AKTUALNIE wygląda to tak:
1. Śniadanie (kanapki z wędliną, parówki, jajecznica, ser żółty, pasztet, ser biały - w zależności od tego co jest do dyspozycji)
12:00 - Kanapka z... i do tego Papryka czerwona, pomidor, rzodkiewka, marchewka. Często marchewka 3-4szt do kanapki
14:00 - OWOCE. Banan, jabłko, brzoskwinia itp.
18:00 - Zazwyczaj serek biały ze szczypiorkiem.
21:00 - To co jest w domu. Zupa np. Rosół (zamiast zjadanych zawsze 3 talerzy) to jeden talerz. Jeżeli kotlet schabowy, ziemniaki, surówki to również ograniczona ilość (zamiast 2-3 kotletów) jeden itp.
Oczywiście codziennie butelka wody pod ręką.
Do tego dorzuciłem (" w wolnym czasie " ) rower, długie spacery.
Różnica? Spodnie nieco luźniejsze, lepiej się czuję, mam więcej siły i nie męczę się tak jak przed miesiąc czasu. Chociaż waga wskazywała 108KG, aktualnie pokazuje 104,7KG.
Oczywiście pomimo tego, że bardzo mnie korci... Nie jem ŻADNYCH słodyczy, alkohol ograniczyłem do minimum. Czipsów zero
(chociaż jest z tym bardzo ciężko). Jedzenie na mieście typu "Kebab" również odpadło.
Zamiast np. czipsów do samochodu, kupuję OWOC itp.
Na dniu wolnym również unikam tego typu rzeczy. Wprowadziłem Warzywa i Owoce do swojego jadłospisu, a raczej nimi zastępuje zachcianki.

Co mogę jeszcze zmienić, żeby poszło to jeszcze bardziej "do przodu" ? Chociaż wiadomo, że czas jest złym doradcą to każdy chciałby jak
"najszybciej uzyskać cel". Myślałem nad spalaczem, ale wyczytałem tutaj żeby się wstrzymać że nie jest to ZŁOTY środek.
Planuję również zapisać się na siłownię (FBW, Aeroby) - jednak to będzie czas ograniczony..
Z góry dzięki za odpowiedź:
Pozdrawiam

blue_hope

Ale idz do rodzinnego i weż skoerowanie na :
- mocz
- morfologię z rozmazem
- cukier
- tsh
-ob
- crp
- lipidogram (pełny)

Prywatnie:
- ft3
-ft4
- testosteron
- kortyzol
- wcześniej wumienione hormony jak estradiol, czy prolaktyna też warto zbadać.

ZA prywatne badania (wiadomo, ze im wiecej ,tym kasy też wiece trzeba wyłożyć) ale około 250zł się zamkniesz.

Dzięki za odpowiedź:
Testosteron był badany/ jest powyżej w wynikach

Witam ,
wstaw diete wg wskazowek :
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Pozdrawiam

Dziękuję za odpowiedź.
Według screena, po wejściu na stronę (wygląda zupełnie inaczej)

Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 108/ Aktualnie 104,2
Wzrost : 192
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : W wolnym czasie ROWER, długie spacery
Odżywianie : Opisałem wyżej,
Cel : Redukcja do 85-90KG
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, rower, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BRAK
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : kreatyna, białko, bcaa , spalacz itp.
Stosowane wcześniej diety : BRAK

Wiesz, słodycze można zrobić dietetyczne - w dziale Kuchnia masz miliard przepisów na fit babeczki, ciastka, serniki itd
W weekend kiedy masz więcej czasu robiłbym siłownię opartą na treningu ACT
W domu postaw sobie rowerek stacjonarny i zapieprzaj jakieś cardio
Dziecko to średnia wymówka, mogę tu wkleić dziennik gościa który też miał dziecko a zapieprzał 6 treningów na siłce, rano i wieczorem
Zdjęcia nie wstawiłeś, jednak skoro przy tym wzroście i wadze nosisz koszulki rozmiaru L gdzie ja ważąc kilkadziesiąt kg mniej od Ciebie noszę te same rozmiary to coś jest NO YES.;)

" Zdjęcia nie wstawiłeś, jednak skoro przy tym wzroście i wadze nosisz koszulki rozmiaru L gdzie ja ważąc kilkadziesiąt kg mniej od Ciebie noszę te same rozmiary to coś jest NO YES.;) "

Też tak sądzę, dlatego uważam że znalazłem się na odpowiednim forum do rozwiązywania tego typu "problemów"
Dodaję zdjęcia do wglądu (waga 108KG, wzrost 192cm)

Zdjęcia do oceny sylwetki bardzo kiepski - najlepiej robic w pozycji neutralnej, przód, tył, bok - samowyzwalaczem, lub z pomocą osoby trzeciej. Ale, po tych kiepskich zdjęciach - czy Ty kiedyś badałeś hormony - płciowe przede wszystkim - testosteron.. Bo jeśli nie, to ja bym była za tym, żeby przebadać...

Testosteron, prolaktyna zdecydowanie, estradiol, kortyzol, ft3, ft4, tsh.

Tutaj jakaś gino/lipo jest widoczna. Sądze, że zmiany w hormonach mogą się pojawić.


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-08-22 22:43:42

Rzeczywiście wygląda to średnio na zdjęciach - postaram się dodać bardziej szczegółowe z bliska.
Jeśli chodzi o badania? Nie badałem, wizyty u lekarza już szczerze nie pamiętam. Za wyjątkiem badań ogólnych, gdzie wszystkie wyniki były w normie za wyjątkiem zbyt wysokiego poziomu Cholesterolu.

Rozumiem, że nie ma możliwości schudnięcia z jednej partii ciała ? Jak w przypadku moich grubych UD, ale wyjątkowo szczupłą górą? Jeżeli stanę prosto przed lustrem to biodra są na równi z barkami

No to najwyższy czas się przebadać. Bo taka sylwetka, z otłuszczonymi udami, biodrami i klatką piersiową u mężczyzny może sugerować zaburzenia hormonalne - i tak jak wyżej Blue podała, trzeba cały panel badań zrobić. Najpierw badania, w tym czasie zdrowa czysta dieta i dopiero będzie wiadomo, czy jest to zaniedbanie dietetyczne, czy problem zdrowotny.

Żeby nie było, że wredna jestem, ale Ty nie masz wyjątkowo szczupłej góry, tylko masz mało mięśni plus bardzo otłuszczony dól ciała - na pierwszy rzut oka myślałam, że to kobieca sylwetka - dlatego sugeruje niezwłocznie się przebadać


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-08-23 12:47:38

"Żeby nie było, że wredna jestem, ale Ty nie masz wyjątkowo szczupłej góry, tylko masz mało mięśni plus bardzo otłuszczony dól ciała - na pierwszy rzut oka myślałam, że to kobieca sylwetka - dlatego sugeruje niezwłocznie się przebadać"
Tak samo. Też nie chciałam byc wredna...

Niestety prawda boli :)
Wzrost po Tacie, niestety figura (identyczna wręcz) została po mamie...
W zasadzie od Lat Szkolnych taka dysproporcja ciała została, pomimo że byłem znacznie szczuplejszy.
Odnośnie badań - zrobię i zobaczymy wyniki,
W każdym razie nie ma możliwości jednocześnie zbudowania "GÓRY", a redukcji dolnej odtłuszczonej części ciała?
Aktualnie waga wskazuje (ze 108KG - 104KG po mojej "diecie")
Aktualne zdjęcia w Ubraniu zobrazują dysproporcję figury, resztę porządnych zdjęć Sylwetki dodam w wolnym czasie!
Z góry dzięki za porady!










Zmieniony przez - Lukazie w dniu 8/23/2017 1:28:14 PM